Seiso vuoristoasennossa jalat hieman lantion leveydellä toisistaan.
Käännä varpaita ulospäin noin 45 astetta.
Hengitä sisään pidentääksesi selkärankaa, hengitä ulos, kun taivutat polviasi ja kyykkyt alas.
Tuo kämmenet yhteen rintasi edessä ja paina kyynärpäät reisien sisäpintaa vasten.
Pidä 5-8 hengitystä.
2. Seisominen eteenpäin taivutus kädet ojennettuna taaksepäin
Seiso vuoristoasennossa jalat lantion leveydellä toisistaan.
Purista kädet selkäsi takana, hengitä pidentääksesi selkärankaa.
Hengitä ulos samalla kun kumarrut hitaasti eteenpäin.
Ojenna kädet niin pitkälle taaksepäin ja ylös kuin mahdollista.
Pidä 5-8 hengitystä.
Seiso vuoristoasennossa jalat leveämmällä kuin yhden jalan pituus toisistaan.
Käännä oikeaa jalkaa 90 astetta ja käännä vasenta jalkaa hieman sisäänpäin.
Käännä lantiota oikealle puolelle, hengitä pidentääksesi selkärankaa.
Hengitä ulos, kun taivutat oikeaa polveasi muodostamaan 90 asteen kulman reiden ja säären välille.
Pidä 5-8 hengitystä ja vaihda sitten puolta.
Aloita käsistäsi ja polvistasi, kädet ja jalat lantion leveydellä toisistaan.
Pidä kädet ja reidet kohtisuorassa mattoa vastaan.
Hengitä sisään nostaessasi päätäsi ja rintaasi, hengitä ulos, kun pyörität selkääsi.
Keskity selkärangan pidentämiseen nikama kerrallaan.
Toista 5-8 kierrosta.
Aloita makuuasennosta matolla kädet rinnan viereen.
Pidä jalkasi lantion leveydellä toisistaan, hengitä ulos ja kiinnitä ydin.
Suorista kädet ja jalat pitäen lankkuasennossa.
Pidä 5-8 hengitystä.
Aloita Plank Pose -asennosta nostamalla lantiota ylös ja taaksepäin.
Paina jalkasi tiukasti maahan, kiristä reidet ja työnnä ne taaksepäin.
Pidennä selkärankaa ja suorista käsiäsi.
Pidä 5-8 hengitystä.
.Istu matolle jalat ojennettuna suoraan edessäsi.
Aseta vasen jalkasi oikean reiden sisä- tai ulkopuolelle.
Hengitä sisään pidentääksesi selkärankaa, ojenna kädet sivuille.
Hengitä ulos samalla kun käännät vartaloasi vasemmalle.
Paina oikeaa kättäsi vasemman reiden ulkopuolta vasten.
Aseta vasen kätesi taaksesi matolle.
Pidä 5-8 hengitystä ja vaihda sitten puolta.
Polvistu matolle jalat lantion leveydellä toisistaan.
Aseta kätesi lantiolle, hengitä selkärangan pidentämiseksi.
Hengitä ulos, kun kumarrut taaksepäin, asettamalla kätesi kantapäällesi yksi kerrallaan.
Aloittelijat voivat käyttää joogalohkoja tukena.
Pidä 5-8 hengitystä.
Polvistu matolle jalat hieman leveämmällä kuin lantion leveydellä toisistaan.
Istu takaisin kantapäällesi ja taivuta sitten vartaloa eteenpäin.
Ojenna kätesi eteenpäin ja nojaa otsaasi matolle.
Pidä 5-8 hengitystä.
Makaa selällään matolla jalat hieman lantion leveydellä toisistaan.
Aseta kädet sivuillesi kämmenet ylöspäin.
Sulje silmäsi ja meditoi 5-8 minuuttia.
Jos olet kiinnostunut meistä, ota meihin yhteyttä
Postitusaika: 22.8.2024
