Vuoden 2024 tietojen mukaan yli 300 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti harjoitteleejooga. Kiinassa noin 12,5 miljoonaa ihmistä harrastaa joogaa, ja suurin osa naisista on noin 94,9 prosenttia. Joten mitä jooga tarkalleen ottaen tekee? Onko se todella niin maagista kuin sen sanotaan olevan? Anna tieteen opastaa meitä, kun sukeltamme joogan maailmaan ja paljastamme totuuden!

Stressin ja ahdistuksen vähentäminen
Jooga auttaa ihmisiä vähentämään stressiä ja ahdistusta hengityksen hallinnan ja meditaation avulla. Frontiers in Psychiatryssa vuonna 2018 julkaistu tutkimus osoitti, että joogaa harjoittaneiden henkilöiden stressitaso ja ahdistusoireet vähenivät merkittävästi. Kahdeksan viikon joogaharjoittelun jälkeen osallistujien ahdistuspisteet laskivat keskimäärin 31%.

Masennuksen oireiden parantaminen
Vuoden 2017 katsaus Clinical Psychology Review -lehdessä huomautti, että joogan harjoittaminen voi merkittävästi lievittää oireita potilailla, joilla on masennus. Tutkimus osoitti, että joogaan osallistuneiden potilaiden oireet paranivat huomattavasti, mikä oli verrattavissa tai jopa parempi kuin perinteiset hoidot.

Henkilökohtaisen hyvinvoinnin parantaminen
Joogaharjoittelu ei pelkästään vähennä negatiivisia tunteita, vaan lisää myös henkilökohtaista hyvinvointia. Complementary Therapies in Medicine -lehdessä julkaistussa 2015-tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisesti joogaa harjoittaneiden henkilöiden tyytyväisyys ja onnellisuus lisääntyivät merkittävästi. 12 viikon joogaharjoittelun jälkeen osallistujien onnellisuuspisteet paranivat keskimäärin 25%.

Joogan fyysiset hyödyt – kehon muodon muuttaminen
Preventive Cardiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 8 viikon joogaharjoittelun jälkeen osallistujat näkivät voimansa lisääntyneen 31 % ja joustavuuden parantuneen 188 %, mikä auttaa parantamaan kehon muotoja ja lihasten sävyä. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että joogaa harjoittaneiden naisopiskelijoiden paino ja ketoliindeksi (ketonirasvan mitta) laskivat merkittävästi 12 viikon jälkeen, mikä osoittaa joogan tehokkuuden painonpudotuksessa ja kehonveistossa.

Sydän- ja verisuoniterveyden parantaminen
Journal of the American College of Cardiology -lehdessä vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että joogaharjoittelu voi merkittävästi alentaa verenpainetta potilailla, joilla on korkea verenpaine. 12 viikon jatkuvan joogaharjoittelun jälkeen osallistujien systolinen verenpaine laski keskimäärin 5,5 mmHg ja diastolinen verenpaine 4,0 mmHg.

Joustavuuden ja voiman lisääminen
International Journal of Sports Medicine -lehdessä vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan osallistujat paranivat merkittävästi joustavuustestin tuloksia ja lisääntyivät lihasvoima 8 viikon joogaharjoituksen jälkeen. Erityisesti alaselän ja jalkojen joustavuus osoitti huomattavaa parannusta.

Kroonisen kivun lievitys
Journal of Pain Research and Management -lehdessä julkaistussa 2013-tutkimuksessa havaittiin, että pitkäaikainen joogaharjoittelu voi lievittää kroonista alaselän kipua. 12 viikon joogaharjoittelun jälkeen osallistujien kipupisteet laskivat keskimäärin 40%.