1. Kiirehtiminen nopeiden tulosten saavuttamiseksi, liiallinen liikunta painonpudotuksen saavuttamiseksi

Monet ihmiset valitsevat harjoitellajoogaensisijaisena tavoitteenaan laihtua, usein kärsimättömällä mielentilalla. He uskovat, että mitä enemmän he harjoittelevat, sitä parempia tuloksia, ja toivovat välitöntä menestystä. He eivät kuitenkaan ymmärrä, että tämä voi olla vaarallista. Harjoittelun alkuvaiheessa keho ei ole vielä tarpeeksi vahva, ja päivittäinen harjoittelu voi aiheuttaa väsymystä, joka johtaa vammoihin.

Nämä yksilöt keskittyvät vain yhteen joogan osa-alueeseen ja laiminlyövät sen ytimen – rauhallisen mielentilan vaalimisen.

Joogan harjoittajien tulisi pyrkiä kehittämään itseään kokonaisvaltaisesti kehon, mielen ja hengen osalta. Kun olet täysillä sitoutunut joogaan, koet syvällisiä muutoksia kehossasi. Keskittymisen siirtäminen pois pelkästä fyysisestä harjoittelusta ei ainoastaan vähennä loukkaantumisriskiä, vaan myös tuo mukanaan todellisia muutoksia elämässäsi.

2. Selkätaivutusten liiallinen korostaminen jooga-asennoissa

Selän taivutukset voivat olla erittäin riskialttiita. Ajan myötä ne voivat vahingoittaa nikamien välisiä pehmytkudoksia, ja jos selkärankaa venytetään vain yhteen suuntaan, sen liike muihin suuntiin voi rajoittua.

Selkäranka koostuu monista nikamista, ja ennen kuin opit hallitsemaan kehoasi oikein, toistuvat selän taivutusharjoitukset kohdistuvat usein joustavimmassa nikamassa, kun taas muut pysyvät vajaakuormittuneina. Tämän ylikuormitetun nikaman kohtalo on helppo kuvitella.

3. Rentoutunut vatsa

AikanajoogaharjoitusOikea hengitys edellyttää paitsi ilman vetämistä rintakehän alueelle myös kylkiluiden laajenemisen ja supistumisen tuntemista.

Jokaisella hengityksellä voit aktivoida vatsalihaksiasi vetämällä navan selkärankaa kohti. Sisäänhengityksen aikana täytä rintakehäsi ilmalla pitäen vatsalihaksesi litteinä.

Vatsalihasten aktivointi hengityksen aikana ei ainoastaan auta hengittämään oikein, vaan myös suojaa alaselkääsi estäen kipua tai vammoja.

4. Tarpeeton jännitys

Jännittyneet varpaat, koholla olevat hartiat ja kalpeat rystyset – nämä merkit eivät osoita rentoutumista, eihän?

Jotkut intensiiviset asennot vaativat koko kehon voimaa ja keskittymistä, ja asentoa on pidettävä viisi hengityksen pidättämistä. On kuitenkin tärkeää muistaa välttää tarpeetonta jännitystä kehossa tänä aikana.

Rentouta lihaksiasi tietoisesti jännittämättä niitä liikaa. Luota itseesi – pystyt siihen täysin!

5. Holtiton lihasten venyttely

Joogavaatii meitä keskittymään hengitykseemme ja kokemaan sisäistä onnellisuutta.

Jos sinulla on kuitenkin kilpailuhenkeä, saatat tuntea hillitsemätöntä halua päihittää muut tai vastata heidän asentojaan.

Tämä voi helposti johtaa lihasjännitykseen. Harjoittele pysy omien rajojesi sisällä.

Voit matkia muiden asentoja, mutta älä vahingoita lihaksiasi samalla.

6. Haluat täydellisiä asentoja, mutta yrität säästää energiaa

MonetjoogaAsennot voivat olla haastavia, jolloin kädet ja jalat tärisevät, eikä kehosi tee täydellistä yhteistyötä. Joogan harrastajat saattavat olla huolissaan siitä, että heidän ryhtinsä näyttää kömpelöltä, ja samalla he toivovat säästävänsä energiaa ja saavansa lepoa myöhemmin. Tämän seurauksena keho siirtyy luonnollisesti kohti energiaa säästävää lähestymistapaa, jolloin asento näyttää ulospäin oikealta, mutta todellisuudessa monet osa-alueet eivät ole vakaasti suoritettuja vaivaa säästävien säätöjen vuoksi.

Ajan myötä nivelet saattavat kestää tarpeetonta painetta, mikä vaikeuttaa joogan hyötyjen nauttimista ja jopa aiheuttaa lisäongelmia.

Koska jooga on terveyttä edistävää, siihen tulisi sitoutua täysillä ja ottaa vaivaa. Hikoilu on osa saavutuksen tunnetta. Sen sijaan, että ajattelisit energian säästämistä, keskity...

7. Venyttelyn liiallinen korostaminen

Venyttely on loistava fyysinen aktiviteetti. Kohtuullinen venyttely pitää kehon kudokset nuorekkaina ja elinvoimaisina samalla edistäen verenkiertoa.

Monet ihmiset kuitenkin virheellisesti uskovat, ettäjoogaon puhtaasti intensiivistä venyttelyä, mikä on väärin. Jooga sisältää kyllä monia venyttelyharjoituksia, mutta venyttely on vain yksi sen monista elementeistä. Ne, jotka luulevat joogan olevan vain venyttelyä, usein venyttävät kehoaan liikaa, tietämättään löysentäen nivelsiteitään. Tämä voi johtaa jatkuviin särkyihin ja kipuihin ilman, että syytä ymmärretään.

Vältä siis keskittymistä pelkästään venyttelyyn. On tärkeää löytää hyvä opettaja ja harjoitella asteittain, jotta keho voi kehittyä tasapainoisesti.

8. Liiallinen hikoilu aikanaJooga

Tärkeä ikivanha varoitus joogasta on, että vetoa tulisi välttää ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Kun hikoilet ja ihohuokoset ovat auki, altistuminen tuulelle voi johtaa vilustumiseen liittyviin vaivoihin. Terveessä kehossa ihohuokoset sulkeutuvat nopeasti suojatakseen kehoa. Jos hiki jää loukkuun ihon alle eikä sitä poistu, se voi levitä muita kanavia pitkin. Tämä hiki, joka on pikemminkin jätettä kuin puhdasta vettä, voi imeytyä soluihin ja mahdollisesti muuttua piilevien terveysongelmien lähteeksi.

9. Liiku tyhjällä vatsalla ja syö heti harjoituksen jälkeen

Joogan harjoittaminen tyhjään vatsaan on oikein. Jos olet kasvissyöjä, on parasta odottaa 2,5–3 tuntia syömisen jälkeen ennen harjoittelua; jos syöt lihaa, odota 3,5–4 tuntia.

Pienen määrän hedelmiä tai lasillisen maitoa nauttiminen on kuitenkin yleensä hyvä, erityisesti niille, joilla on alhainen verensokeri ja jotka saattavat tarvita hieman sokeria ennen harjoitusta.

Syöminen heti joogan jälkeen on väärin; on parempi odottaa 30 minuuttia ennen syömistä.

10. Usko siihen, ettäJoogaYdin on vain asanaharjoituksia

Jooga-asennot ovat vain pieni osa joogaa; meditaatio ja hengitys ovat tärkeimmät osat.

Lisäksi joogan hyödyt eivät saavuteta vain yhden tunnin harjoittelussa, vaan ne jatkuvat päivän muut 23 tuntia. Joogan syvempi vaikutus on siinä, että se auttaa yksilöitä kehittämään terveellisiä ja hyviä elämäntapoja.

Asentoihin keskittyminen ei ole väärin, mutta yhtä tärkeää on kiinnittää huomiota hengitykseen ja meditaatioon. Näiden näkökohtien huomiotta jättäminen supistaa jooga-asennot pelkiksi fyysisiksi harjoituksiksi tai tempuiksi.

Oletko törmännyt näihin kymmeneen sudenkuoppaan joogaharjoituksessasi? Tunnistamalla ja välttämällä nämä yleiset virheet voit parantaa joogaharjoituksesi tehokkuutta ja saavuttaa parempia tuloksia.