1. Kiirettä nopeiden tulosten saavuttamiseksi, liiallinen harjoittelu painonpudottamiseksi

Monet ihmiset valitsevat harjoittelunjoogaensisijaisena tavoitteena on laihdutus, usein kärsimättömällä ajattelutavalla. He uskovat, että mitä enemmän he harjoittelevat, sitä parempia tuloksia ovat, toivoen välitöntä menestystä. He eivät kuitenkaan ymmärrä, että tämä voi olla vaarallista. Harjoittelun alkuvaiheessa kroppa ei ole vielä tarpeeksi vahva, ja päivittäiseen harjoitteluun voi kertyä väsymystä, mikä johtaa vammoihin.

Nämä yksilöt keskittyvät vain yhteen joogan osa-alueeseen ja laiminlyövät sen olemuksen - rauhanomaisen ajattelutavan.

Joogan harjoittajien tulisi pyrkiä parantamaan itseään kokonaisvaltaisesti kehossa, mielessä ja hengessä. Kun harrastat joogaa täysin, koet syvällisiä muutoksia kehossasi. Keskitymisen siirtäminen pois pelkästä fyysisestä harjoittelusta ei vain vähennä loukkaantumisriskiä, vaan myös tuo todellisia muutoksia elämääsi.

2、Takaataivuuksien liiallinen korostaminen joogaasennoissa

Taaksepääsy voi olla erittäin riskialtista. Ajan myötä ne voivat vahingoittaa nikamien välisiä pehmytkudoksia, ja jos selkärankaa venytetään vain yhteen suuntaan, sen liike muihin suuntiin voi rajoittua.

Selkäranka koostuu useista nikamista, ja ennen kuin opit hallitsemaan kehoasi oikein, toistuva selkänojaharjoittelu kohdistuu usein joustavimpaan nikamaan, kun taas muut jäävät alityöstetyiksi. Tuon ylikuormitetun nikaman kohtalo voidaan helposti kuvitella.

3, rento vatsa

Aikanajooga harjoitusOikea hengitys edellyttää ilman vetämistä rintakehälle, vaan myös kylkiluiden laajenemisen ja supistumisen tuntemista.

Jokaisella hengityksellä voit aktivoida vatsalihaksesi vetämällä napaa selkärankaa kohti. Kun hengität, täytä rintakehäsi ilmalla pitäen samalla vatsalihakset litteinä.

Vatsalihasten kytkeminen hengityksen aikana ei vain auta sinua hengittämään oikein, vaan myös suojaa alaselkääsi, mikä estää kipua tai vammoja.

4, tarpeeton jännitys

Jännittyneet varpaat, kohonneet olkapäät ja vaaleat rystyset – nämä merkit eivät osoita rentoutumista, eikö niin?

Jotkut intensiiviset asennot vaativat koko kehon voimaa ja keskittymistä, pidättäen viisi hengitystä. On kuitenkin tärkeää muistaa välttää tarpeetonta jännitystä kehossa tänä aikana.

Rentouta lihaksesi tietoisesti ilman liiallista jännitystä. Luota itseesi – olet täysin kykenevä siihen!

5, holtiton lihasten venyttely

Joogavaatii meitä keskittymään hengitykseen ja kokemaan sisäisen onnellisuuden.

Jos sinulla on kuitenkin kilpailuputki, saatat tuntea hallitsemattoman halun päihittää muita tai sovittaa heidän asentoinsa.

Tämä voi helposti johtaa lihasjännitykseen. Harjoittelun aikana pysy omissa rajoissasi.

Voit matkia muiden asentoja, mutta älä vahingoita lihaksiasi prosessin aikana.

6. Haluat täydellisiä asentoja, mutta yrität säästää energiaa

monetjoogaasennot voivat olla haastavia, jolloin kätesi ja jalkasi tärisevät ja kehosi ei toimi täysin yhteistyössä. Joogaharrastajat saattavat olla huolissaan siitä, että heidän asentonsa näyttää hankalalta, samalla kun he haluavat säästää energiaa ja levätä myöhemmin. Seurauksena on, että vartalo siirtyy luonnollisesti kohti energiaa säästävää lähestymistapaa, jolloin asento näyttää ulkopuolelta oikealta, mutta todellisuudessa monet osat eivät toimi kunnolla vaivaa säästävien säätöjen vuoksi.

Ajan myötä nivelet voivat kestää tarpeetonta painetta, mikä vaikeuttaa joogan eduista nauttimista ja aiheuttaa jopa lisäongelmia.

Koska jooga on terveydelle, sinun tulee sitoutua harjoittelemaan täysin ja omaksua ponnistelu. Hikoilu on osa onnistumisen tunnetta. Sen sijaan, että ajattelet energian säästämistä, keskity

7. Liiallinen venytyksen korostaminen

Venyttely on loistavaa fyysistä toimintaa. Kohtuullinen venyttely pitää kehon kudokset nuorekkaana ja eloisina samalla kun se edistää verenkiertoa.

Monet ihmiset kuitenkin uskovat sen virheellisestijoogaon puhtaasti intensiivistä venytystä, mikä on väärin. Jooga sisältää todellakin monia venytysharjoituksia, mutta venyttely on vain yksi sen monista elementeistä. Ne, jotka ajattelevat joogan olevan vain venyttelyä, venyttävät usein kehoaan liikaa ja löystävät tietämättään nivelsiteet. Tämä voi johtaa jatkuviin kipuihin ymmärtämättä syytä.

Vältä siksi keskittymistä pelkästään venyttämiseen. On tärkeää löytää hyvä opettaja ja harjoitella asteittain, jolloin keho kehittyy tasapainoisesti.

8, liiallinen hikoilu aikanaJooga

Tärkeä ikivanha varoitus joogasta on, että vedoksia tulee välttää ennen ja jälkeen harjoituksen. Kun hikoilet ja huokosesi ovat auki, tuulelle altistuminen voi johtaa kylmään liittyviin vaivoihin. Terveessä kehossa huokoset sulkeutuvat nopeasti suojaamaan kehoa. Jos hiki jää loukkuun ihon alle eikä poistu, se voi levitä muiden kanavien kautta. Tämä hiki, joka on pikemminkin jätettä kuin puhdasta vettä, voi tunkeutua soluihin ja mahdollisesti muodostua piilotettujen terveysongelmien lähteeksi.

9. Harjoittele tyhjällä vatsalla ja syö heti harjoituksen jälkeen

On oikein harjoittaa joogaa tyhjään vatsaan. Jos olet kasvissyöjä, on parasta odottaa 2,5–3 tuntia syömisen jälkeen ennen harjoittelua. jos syöt lihaa, odota 3,5-4 tuntia.

Pienen hedelmämäärän tai lasillisen maitoa nauttiminen on kuitenkin yleensä hyvä asia, varsinkin niille, joilla on matala verensokeri ja jotka saattavat tarvita vähän sokeria ennen harjoittelua.

Syöminen heti joogan lopettamisen jälkeen on väärin; on parempi odottaa 30 minuuttia ennen syömistä.

10, uskoa siihenJoogaCore on vain asanaista

Joogaasennot ovat vain pieni osa joogaa; meditaatio ja hengitys ovat tärkeimpiä näkökohtia.

Lisäksi joogan hyödyt eivät saavu vain yhdessä tunnissa, vaan ne säilyvät vuorokauden muun 23 tunnin ajan. Joogan syvempi vaikutus on ihmisten auttaminen kehittämään terveellisiä ja hyviä elämäntapoja.

Asentoihin keskittyminen ei ole väärin, mutta yhtä tärkeää on kiinnittää huomiota hengitykseen ja meditaatioon. Näiden näkökohtien huomiotta jättäminen vähentää jooga-asennot pelkiksi fyysisiksi harjoituksiksi tai temppuiksi.

Oletko kohdannut nämä kymmenen sudenkuoppaa joogaharjoittelussasi? Tunnistamalla ja välttämällä nämä yleiset virheet voit tehostaa joogaharjoittelusi ja saavuttaa parempia tuloksia.