1 、 Kiiree nopeat tulokset, painonpudotuksen liiallinen liikunta

Monet ihmiset päättävät harjoittaajoogaensisijaisella tavoitteella laihtua, usein kärsimätön ajattelutapa. He uskovat, että mitä enemmän he harjoittavat, sitä paremmat tulokset toivovat välitöntä menestystä. He eivät kuitenkaan ymmärrä, että tämä voi olla vaarallista. Harjoituksen varhaisessa vaiheessa vartalo ei ole vielä riittävän vahva, ja päivittäinen käytäntö voi kerätä väsymystä, mikä johtaa vammoihin.

Nämä yksilöt keskittyvät vain yhteen joogan osaan, laiminlyömällä sen olemus - viljely rauhanomaisesta ajattelutavasta.

Jooga -ammattilaisten tulisi pyrkiä parantamaan itseään kokonaisvaltaisesti kehossa, mielessä ja hengessä. Kun olet täysin osallistunut joogaan, koet syvät muutokset kehossa. Keskittymisesi siirtäminen pelkästä fyysisestä koulutuksesta ei vain vähennä loukkaantumisriskiä, vaan tuo myös todellisia muutoksia elämässäsi.

2 、 Joogan poseerien selkärankojen yliarviointi

Selkärangat voivat olla erittäin riskialttiita. Ajan myötä ne voivat vahingoittaa pehmytkudoksia nikamien välillä, ja jos selkäranka on venytetty vain yhteen suuntaan, sen liikkuminen muihin suuntiin voi rajoittaa.

Selkäranka koostuu monista nikamista, ja ennen kuin oppii hallitsemaan kehoasi kunnolla, toistuva selkärankaharjoittelu kohdistuu usein joustavimpaan nikamiin, kun taas muut ovat aliarvioituja. Tuon ylityöllistyneen nikaman kohtalo voidaan helposti kuvitella.

3 、 rento vatsa

Aikanajoogaharjoittelu, Oikea hengitys edellyttää, että ilmaa ei vain piirtäisi rintakehän alueelle, vaan myös kylkiluiden laajentumisen ja supistumisen.

Jokaisella hengityksellä voit kiinnittää vatsalihaksesi vetämällä napaasi kohti selkärankaa. Kun hengität, täytä rintasi ilmalla pitäen vatsan lihakset tasaisena.

Vatsan lihaksen kiinnittäminen hengityksen aikana ei vain auta hengittämään oikein, vaan myös suojaa alaselääsi, estäen kipua tai vammoja.

4 、 Tarpeeton jännitys

Jännitetyt varpaat, nostetut hartiat ja vaaleat nyrkit - nämä merkit eivät osoita rentoutumista, eikö niin?

Jotkut intensiiviset asennot vaativat koko kehon voimaa ja keskittymistä pitäen viisi hengitystä. On kuitenkin tärkeää muistaa välttää tarpeeton jännitys kehossa tänä aikana.

Rentoudu tietoisesti lihaksistasi ilman ylimääräistä. Luota itsesi - pystyt täysin tekemään sen!

5 、 holtiton lihaksen venytys

Joogavaatii meitä keskittymään hengitykseemme ja kokemaan sisäistä onnellisuutta.

Jos sinulla on kilpailukykyinen viiva, saatat kuitenkin tuntea hallitsemattoman kehotuksen ylittää muut tai sovittaa heidän asentojaan.

Tämä voi helposti johtaa lihaskannoille. Harjoituksen aikana pysy omien rajojen sisällä.

Voit matkia muiden poseeraa, mutta älä vahingoita lihaksiasi prosessissa.

6 、 haluaa täydellistä asentoja, mutta yritetään säästää energiaa

MonetjoogaPosit voivat olla haastavia, jättäen käsivarret ja jalat ravistamaan, kun kehosi ei ole täysin yhteistyössä. Joogaharrastajat saattavat olla huolissaan asennosta, jotka näyttävät hankalilta, samalla kun toivovat säästävänsä energiaa ja levätä myöhemmin. Seurauksena on, että vartalo siirtyy luonnollisesti kohti energiansäästölähestymistapaa, jolloin poseera näyttää oikealta ulkopuolelta, mutta todellisuudessa monia näkökohtia ei suoriteta vakaasti pyrkimysten säästävien säätöjen vuoksi.

Ajan myötä nivelet voivat kestää tarpeettomia paineita, mikä vaikeuttaa joogan edujen nauttimista ja jopa aiheuttaen lisäongelmia.

Koska jooga on tarkoitettu terveydelle, on sitouduttava harjoittamaan täysin ja omaksua ponnistelu. Hikoilu on osa saavutuksen tunnetta. Sen sijaan, että ajattelisit energian säilyttämistä, keskity

7 、 Venyttelyn ylikuormitus

Venyttely on loistava fyysinen aktiivisuus. Kohtalainen venytys pitää kehon kudokset nuorekkaina ja elinvoimaisina edistäen samalla verenkiertoa.

Monet ihmiset kuitenkin uskovat sen virheellisestijoogaon puhtaasti voimakasta venytystä, mikä on väärä. Jooga sisältää todellakin monia venytysharjoituksia, mutta venytys on vain yksi sen monista elementeistä. Ne, jotka ajattelevat, että jooga on vain venytys, usein yliarvioi kehonsa, tietämättään löysäämällä nivelsiteitä. Tämä voi johtaa jatkuviin kipuihin ymmärtämättä syytä.

Siksi vältä keskittyä pelkästään venymiseen. On tärkeää löytää hyvä opettaja ja harjoittelu asteittain, jolloin keho voi kehittyä tasapainoisella tavalla.

8 、 Liiallinen hikoiluJooga

Tärkeä muinainen varoitus joogasta on, että sinun tulisi välttää luonnoksia ennen ja jälkeen harjoituksen. Kun hikoilet ja huokoset ovat auki, tuulen altistuminen voi johtaa kylmähön liittyviin vaivoihin. Terveessä kehossa huokoset nopeasti lähellä vartaloa. Jos hiki pysyy loukkuun ihon alla eikä sitä karkoteta, se voi levitä muiden kanavien läpi. Tämä hiki, joka on jätteen muoto kuin puhdasta vettä, voi vuotaa soluihin ja mahdollisesti tulla piilotettujen terveysongelmien lähde.

9 、 Harjoittele tyhjään vatsaan ja syö heti harjoituksen jälkeen

On oikein harjoittaa joogaa tyhjään vatsaan. Jos olet kasvissyöjä, on parasta odottaa 2,5 - 3 tuntia syömisen jälkeen ennen harjoittelua; Jos syöt lihaa, odota 3,5 - 4 tuntia.

Pienen määrän hedelmien tai lasillisen maidon kuluttaminen on kuitenkin yleensä hienoa, etenkin niille, joilla on alhainen verensokeri, jotka saattavat tarvita vähän sokeria ennen harjoittelua.

Syöminen heti joogan valmistumisen jälkeen on väärä; On parempi odottaa 30 minuuttia ennen syömistä.

10 、 usko siihenJoogaYdin on vain asanas

Joogaasennot ovat vain pieni osa joogasta; Meditaatio ja hengitys ovat tärkeimpiä näkökohtia.

Lisäksi joogan etuja ei saavuteta vain tunnissa harjoittelussa, mutta ne ylläpidetään koko päivän 23 tunnin ajan. Joogan syvempi vaikutus on auttaa yksilöitä kehittämään terveellisiä ja hyviä elämäntapoja.

Keskittyminen poseereihin ei ole väärin, mutta on yhtä tärkeää kiinnittää huomiota hengitykseen ja meditaatioon. Näiden näkökohtien huomioimatta jättäminen vähentää jooga poseeraa pelkästään fyysisiin harjoituksiin tai temppuihin.

Oletko tavannut nämä kymmenen sudenkuoppaa joogaharjoitteluun? Tunnistamalla ja välttämällä näitä yleisiä virheitä voit parantaa joogaharjoituksen tehokkuutta ja saavuttaa parempia tuloksia.