Seiso vuoristossa, jossa jalat ovat hieman leveämpi kuin lonkan leveys toisistaan.
Käännä varpaasi ulospäin noin 45 astetta.
Hengitä selkärangan pidentämiseksi, hengitä taivuttaessasi polvia ja kyykkyä alas.
Tuo kämmenet yhdessä rintakehän eteen, painamalla kyynärpääsi reiden sisäpuolelle.
Pidä 5-8 hengitystä.
2. Eteenpäin suuntautuva taivutus aseiden ollessa laajennettu taaksepäin
Seiso vuorella poseeraa jaloillaan lonkan leveydellä toisistaan.
Lyhyt kädet selkäsi taakse, hengitä selkärangan pidentämiseksi.
Hengitä, kun taivutat hitaasti eteenpäin.
Laajenna käsivarret mahdollisimman taaksepäin.
Pidä 5-8 hengitystä.
Seiso vuorella poseeraa jalat leveämpi kuin yhden jalan pituus toisistaan.
Käännä oikea jalka 90 astetta ja käännä hieman vasenta jalkaa sisäänpäin.
Kierrä lantiota oikealle puolelle, hengitä selkärangan pidentämiseksi.
Hengitä, kun taivutat oikeaa polveasi 90 asteen kulman reiden ja säärin väliin.
Pidä 5-8 hengitystä, vaihda sitten sivut.
Aloita käsistäsi ja polvista kädet ja jalat lonkan leveys toisistaan.
Pidä kädet ja reidet kohtisuorassa matolle.
Hengitä, kun nostat päätäsi ja rintaasi, uloshengitä, kun kierrät selkääsi.
Keskity selkärangan pidentämiseen selkärangan avulla.
Toista 5-8 kierrosta.
Aloita alttiista asennosta matolla, kädet asetettuna rintakehän viereen.
Pidä jalat lonkan leveys erillään, hengitä ja kiinnitä ytimesi.
Suorista kädet ja jalat pitämällä lankkuasennoa.
Pidä 5-8 hengitystä.
Aloita lankkuasennosta nostamalla lantiosi ylös ja takaisin.
Paina jalat tiukasti maahan, kiristä reidesi ja työnnä ne takaisin.
Pidennä selkärankaa ja suorista käsivarret.
Pidä 5-8 hengitystä.
.Istu matolla jalat osittain edessäsi.
Aseta vasen jalka oikean reiden sisä- tai ulkopuolelle.
Hengitä selkärangan pidentämiseksi, ulota kädet sivuille.
Hengitä kiertäessäsi vartaloasi vasemmalle.
Paina oikea käsivarsi vasemman reiden ulkopuolelle.
Aseta vasen käsi takanasi matolle.
Pidä 5-8 hengitystä, vaihda sitten sivut.
Polvistu matolla jalat lonkan leveys toisistaan.
Aseta kädet lanteillesi, hengitä selkärangan pidentämiseksi.
Hengitä, kun taivutat taaksepäin, asettamalla kädet korkoihisi yksi kerrallaan.
Aloittelijat voivat käyttää joogalohkoja tukemaan.
Pidä 5-8 hengitystä.
9.Sankari poseeraa eteenpäin suuntautuvalla taipumuksella
Polvistu matolla jalat hieman leveämmäksi kuin lonkan leveys toisistaan.
Istu takaisin kantapääsi ja taivuta sitten vartaloasi eteenpäin.
Laajenna käsivarret eteenpäin lepääen otsasi matolla.
Pidä 5-8 hengitystä.
Makaa selälläsi matolla, jonka jalat ovat hieman leveämpi kuin lonkan leveys toisistaan.
Aseta kädet sivuillesi kämmenillä ylöspäin.
Sulje silmäsi ja mietiskele 5-8 minuuttia.
Jos olet kiinnostunut meistä, ota meihin yhteyttä
Viestin aika: elokuu 22-2024
