1. Vartalon muotoilu:Joogaauttaa säilyttämään täydellisemmän vartalon ja muotoilemaan vaikuttavia käyriä. Se parantaa joustavuutta erityisesti vyötärön alueella ja auttaa pitämään rintakehän kiinteänä tehden siitä tehokkaan tavan muotoilla vartaloa.

2. Väsymyksen lievitys: Jooga rentouttaa sekä kehoa että mieltä. Hierontaa muistuttavat käsien liikkeet lievittävät lihasten väsymystä, kun taas säädellyt hengitystekniikat ja asennot nopeuttavat verenkiertoa ja auttavat rentoutumaan pitkän työpäivän jälkeen.
3. Mielialan säätely: Harjoittelujoogaantaa naisten hengittää rauhallisemmin ja säännöllisemmin, mikä edistää tervettä verenkiertoa, parantaa fyysistä toimintaa ja tasapainottaa tunteita, auttaa palauttamaan rauhallisen ja seesteisen mielentilan.
4. Tahdonvoiman vahvistaminen: Niille, jotka haluavat laihtua, jooga voi vahvistaa tahdonvoimaa, mikä helpottaa ruokavalion hallintaa. Lisäksi jooga auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa, mikä edistää painonpudotusta.

5. Arvioinnin parantaminen: Joogaharjoittelun aikana mielellä on runsaasti aikaa hiljentyä ja selkeyttää ajatuksia, mikä mahdollistaa tehokkaan ongelmanratkaisun ja paremman arvostelukyvyn.Joogaauttaa myös säätelemään hengitystä, mikä lisää henkistä selkeyttä entisestään.

6. Jooga vaatii kuitenkin ammatillista ohjausta. Väärät asennot tai liiallinen voima voi aiheuttaa fyysisiä vammoja.
7. Nivelvammat: Jotkut joogaasennot ovat vaativia ja sisältävät suuria liikkeitä. Jos nivelet ja nivelsiteet eivät ole riittävän venyneet, ne on helppo vahingoittaa.
8. Selkäydinvammat: Koska joogaan liittyy paljon joustavuutta, aloittelijat ilman asianmukaista ohjausta voivat vaarantaa selkäydinvamman, mikä voi johtaa vakaviin seurauksiin.
9. Huomaa, että jooga ei sovi kaikille. Niiden, joilla on aiempi nivel- tai nivelsidevamma, tulisi välttää joogan harjoittelua.