**Vajrasana (ukkonen asento)**
Istu mukavassa asennossa pakarat kantapäiden päällä.
Varmista, että isovarpaat eivät mene päällekkäin.
Aseta kätesi kevyesti reisiesi päälle ja muodosta peukalosi ja muut sormesi muodostaen ympyrän.
**Edut:**
- Vajrasana on joogassa ja meditaatiossa yleisesti käytetty istuma-asento, joka voi tehokkaasti lievittää iskiaskipuja.
- Auttaa rauhoittamaan mieltä ja edistämään tyyneyttä, erityisen hyödyllinen aterioiden jälkeen ruoansulatuksen edistämiseksi.
- Voi lievittää mahahaavaa, liiallista mahahappoa ja muita vatsavaivoja.
- Hieroo ja stimuloi lisääntymiselimiin liittyviä hermoja, mikä on hyödyllinen miehille, joilla on turvonneet kivekset liiallisen verenkierron vuoksi.
- Ehkäisee tehokkaasti tyriä ja toimii hyvänä synnytystä edeltävänä liikuntamuotona, vahvistaen lantionpohjan lihaksia.
**Siddhasana (taitava asento)**
Istu molemmat jalat ojennettuna eteenpäin, koukista vasenta polvea ja aseta kantapää oikean reiden välilihaa vasten.
Koukista oikeaa polvea, pidä vasemmasta nilkasta kiinni ja vedä sitä kohti vartaloa asettamalla kantapää vasemman reiden välilihaa vasten.
Aseta molempien jalkojen varpaat reisien ja pohkeiden väliin. Muodosta sormillasi ympyrä ja aseta ne polvillesi.
**Edut:**
- Parantaa keskittymiskykyä ja meditaation tehokkuutta.
- Parantaa selkärangan joustavuutta ja terveyttä.
- Edistää fyysistä ja henkistä tasapainoa sekä sisäistä rauhaa.
**Sukhasana (helppo asento)**
Istu molemmat jalat ojennettuina eteenpäin, koukista oikea polvi ja aseta kantapää lähelle lantiota.
Koukista vasenta polvea ja aseta vasen kantapää oikean säären päälle.
Muodosta sormillasi ympyrä ja aseta ne polvillesi.
**Edut:**
- Parantaa kehon joustavuutta ja mukavuutta.
- Auttaa lievittämään jännitystä jaloissa ja selkärangassa.
- Edistää rentoutumista ja henkistä rauhaa.
Padmasana (lootusasento)
● Istu molemmat jalat ojennettuina eteenpäin, koukista oikea polvi ja pidä kiinni oikeasta nilkasta asettamalla se vasemman reiteen päälle.
● Aseta vasen nilkka oikean reiteen päälle.
● Aseta molemmat kantapäät lähelle alavatsaa.
Edut:
Auttaa parantamaan kehon ryhtiä ja tasapainoa.
Auttaa lievittämään jännitystä jaloissa ja ristiluussa.
Edistää rentoutumista ja sisäistä rauhaa.
**Tadasana (vuoriasento)**
Seiso jalat yhdessä, kädet roikkuvat luonnollisesti sivuillasi, kämmenet eteenpäin.
Nosta kätesi hitaasti ylös korviesi suuntaisesti, sormet ylöspäin osoittaen.
Säilytä koko kehosi linjaus, pidä selkäranka suorana, vatsa jännittyneenä ja hartiat rentoina.
**Edut:**
- Auttaa parantamaan ryhtiä ja vakautta seisoma-asennoissa.
- Vahvistaa nilkkojen, jalkojen ja alaselän lihaksia.
- Parantaa tasapainoa ja koordinaatiota.
- Lisää itseluottamusta ja sisäistä vakautta.
**Vrikshasana (puuasento)**
Seiso jalat yhdessä asettamalla vasen jalka oikean jalan sisäreiden päälle mahdollisimman lähelle lantiota ja säilyttäen tasapaino.
Tuo kämmenet yhteen rintakehän edessä tai ojenna ne ylöspäin.
Säilytä tasapaino, hengitä tasaisesti ja keskity.
**Edut:**
- Parantaa nilkkojen, pohkeiden ja reisien voimaa ja joustavuutta.
- Parantaa selkärangan vakautta ja joustavuutta.
- Edistää tasapainoa ja keskittymiskykyä.
- Lisää itseluottamusta ja sisäistä rauhaa.
**Balasana (lapsen asento)**
Polvistu joogamatolle polvet erillään, lantio on linjassa varpaiden kosketuksen ja kantapäiden painautumisen kanssa taaksepäin.
Taivuta hitaasti eteenpäin tuoden otsaasi maahan, kädet ojennettuina eteenpäin tai rentoutuneina sivuillasi.
Hengitä syvään, rentouta kehoasi niin paljon kuin mahdollista ja säilytä asento.
**Edut:**
- Lievittää stressiä ja ahdistusta, edistää kehon ja mielen rentoutumista.
- Venyttää selkärankaa ja lantiota, lievittäen selän ja niskan jännitystä.
- Stimuloi ruoansulatusjärjestelmää, mikä auttaa lievittämään vatsavaivoja ja epämukavuutta.
- Syventää hengitystä, edistää tasaista hengitystä ja lievittää hengitysvaikeuksia.
**Surya Namaskar (aurinkotervehdys)**
Seiso jalat yhdessä, kädet puristettuina yhteen rintakehän edessä.
Hengitä sisään, nosta molemmat kädet pään yläpuolelle ojentaen koko vartalon.
Hengitä ulos, taivuta eteenpäin lantiosta ja kosketa maata kädet mahdollisimman lähellä jalkoja.
Hengitä sisään, astu oikea jalka taakse, laske oikea polvi alas ja kaarra selkä, katse kohotettuna.
Uloshengitys ja tuo vasen jalka taakse oikean jalan kohdalle muodostaen alaspäin suuntautuvan koira-asennon.
Hengitä sisään, laske vartalo lankkuasentoon pitäen selkäranka ja vyötärö suorana, katso eteenpäin.
Hengitä ulos, laske vartalo maahan pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
Hengitä sisään, nosta rintakehä ja pää irti maasta, venyttele selkärankaa ja avaa sydän.
Hengitä ulos, nosta lantiota ja työnnä itsesi takaisin alaspäin katsovaan koiran asentoon.
Hengitä sisään, astu oikea jalka eteenpäin käsien väliin, nosta rintakehää ja katso ylöspäin.
Uloshengitys, tuo vasen jalka eteenpäin kohti oikeaa, taivutettuna eteenpäin lantiosta.
Hengitä sisään, nosta molemmat kädet pään yläpuolelle ojentaen koko vartalon.
Hengitä ulos, tuo kädet yhteen rintakehän eteen ja palaa lähtöasentoon.
**Edut:**
- Vahvistaa kehoa ja lisää joustavuutta, parantaen kokonaisvaltaisesti ryhtiä.
- Stimuloi verenkiertoa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa.
- Parantaa hengitystoimintoja, lisää keuhkojen kapasiteettia.
- Parantaa henkistä keskittymiskykyä ja sisäistä rauhaa.
Julkaisuaika: 28.4.2024
