** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Istu mukavassa asennossa pakarasi lepäämällä kantapäällä.
Varmista, että suuret varpaasi eivät ole päällekkäisiä.
Aseta kädet kevyesti reidesi päälle muodostaen ympyrän peukalolla ja loput sormesi.
** Edut: **
- Vajrasana on yleisesti käytetty istuva asento joogassa ja meditaatiossa, mikä voi tehokkaasti lievittää iskiaskipuja.
- Auttaa rauhoittamaan mieltä ja edistämään rauhallisuutta, erityisen hyödyllistä ruoansulatuksen aterioiden jälkeen.
- Voi lievittää mahahaavoja, liiallista mahahapoa ja muita mahalaukun epämukavuuksia.
- Hierontaa ja stimuloi lisääntymiselimiin kytkettyjä hermoja, jotka ovat hyödyllisiä miehille, joilla on turvonnut kivekset liiallisen verenvirtauksen vuoksi.
- Tehokkaasti estävät herniat ja toimii hyvänä synnytyksen harjoituksena, vahvistaen lantion lihaksia.
** Siddhasana (taitava pose) **
Istu molemmilla jaloilla venytettynä eteenpäin, taivuta vasen polvi ja aseta kantapää oikean reiden perineumia vasten.
Taivuta oikea polvi, pidä vasenta nilkkaa ja vedä se kohti vartaloa asettamalla kantapää vasemman reiden perineumia vasten.
Aseta molempien jalkojen varpaat reiden ja vasikoiden väliin. Muodosta ympyrä sormillasi ja aseta ne polvillesi.
** Edut: **
- Parantaa pitoisuutta ja meditaation tehokkuutta.
- Parantaa selkärangan joustavuutta ja terveyttä.
- Edistää fyysistä ja henkistä tasapainoa ja sisäistä rauhaa.
** Sukhasana (helppo asento) **
Istu molemmat jalat venytettynä eteenpäin, taivuta oikea polvi ja aseta kantapää lähellä lantion.
Taivuta vasen polvi ja pino vasen kantapää oikealle säärille.
Muodosta ympyrä sormillasi ja aseta ne polvillesi.
** Edut: **
- Parantaa kehon joustavuutta ja mukavuutta.
- Auttaa lievittämään jalkojen ja selkärangan jännitystä.
- Edistää rentoutumista ja henkistä rauhaa.
Padmasana (Lotus Pose)
● Istu molemmat jalat venytettynä, taivuta oikea polvi ja pidä oikeaa nilkkaa asettamalla se vasemmalle reidelle.
● Aseta vasen nilkka oikealle reidelle.
● Aseta molemmat korot lähellä alavatsaa.
Edut:
Auttaa parantamaan kehon asentoa ja tasapainoa.
Auttaa lievittämään jännitystä jalkoissa ja ristiluvussa.
Helpottaa rentoutumista ja sisäistä rauhallista.
** Tadasana (Mountain Pose) **
Seiso jalat yhdessä, kädet, jotka roikkuvat luonnollisesti sivuillasi, kämmenet eteenpäin.
Nosta käsivarret hitaasti korvien suuntaisesti, sormet osoittavat ylöspäin.
Pidä koko kehosi kohdistus, pitämällä selkäranka suorana, vatsan kiinni ja hartiat rentoina.
** Edut: **
- Auttaa parantamaan asentoa ja vakautta seisovassa asennossa.
- Vahvistaa nilkkojen, jalkojen ja alaselän lihaksia.
- Parantaa tasapainoa ja koordinointia.
- lisää itseluottamusta ja sisäistä vakautta.
** Vrikshasana (puun poseeraa) **
Seiso jalat yhdessä, aseta vasen jalka oikean jalan sisäreistoon niin lähellä lantion kuin mahdollista tasapainon säilyttämisessä.
Tuo kämmenet yhteen rintakehän eteen tai laajenna niitä ylöspäin.
Pidä tasaista hengitystä, keskitä huomion ja ylläpitä tasapainoa.
** Edut: **
- Parantaa nilkkojen, vasikoiden ja reiden voimaa ja joustavuutta.
- Parantaa selkärangan vakautta ja joustavuutta.
- Edistää tasapainoa ja keskittymistä.
- lisää luottamusta ja sisäistä rauhaa.
** Balasana (lapsen poseeraa) **
Polvistu joogamatolla, jossa polvet ovat toisistaan, kohdistamalla ne lantioihin, varpaisiin ja korkokengät painavat taaksepäin.
Taita hitaasti eteenpäin, tuomalla otsasi maahan, kädet venyivät eteenpäin tai rentoutuvat sivuillesi.
Hengitä syvästi rentouttamalla vartaloasi niin paljon kuin mahdollista pitäen poseeraa.
** Edut: **
- lievittää stressiä ja ahdistusta, edistäen kehon ja mielen rentoutumista.
- Venyttää selkärankaa ja lantiota, lievittäen jännitystä takana ja kaulassa.
- Stimuloi ruuansulatusjärjestelmää, joka auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä ja vatsan epämukavuutta.
- syventää hengitystä, edistäen sileää hengitystä ja lievittäviä hengitysvaikeuksia.
** Surya namaskar (aurinko tervehdys) **
Seiso jalat yhdessä, kädet puristuivat yhdessä rinnan eteen.
Hengitä, nosta molemmat aseet yläpuolella, laajentaen koko vartaloa.
Hengitä, taipu eteenpäin lantiosta, koskettamalla maata kädet mahdollisimman lähellä jalkoja.
Hengitä, astu oikea jalka taaksepäin, laskemalla oikea polvi ja kaareuttaen selkänsä, katse nostettiin.
Hengitä, tuo vasen jalka takaisin vastaamaan oikealle, muodostaen alaspäin suuntautuvan koiran aseman.
Hengitä, laske vartalo lankkuasentoon pitämällä selkäranka ja vyötärö suorana, katse eteenpäin.
Hengitä, laske keho maahan pitämällä kyynärpäitä lähellä vartaloa.
Hengitä, nosta rinta ja pää maasta, venyttämällä selkärankaa ja avaamalla sydämen.
Hengitä, nosta lantio ja työnnä takaisin alaspäin suuntautuvaan koiran asentoon.
Hengitä, astu oikea jalka eteenpäin käsien väliin nostamalla rintaan ja katselemalla ylöspäin.
Hengitä, tuo vasen jalka eteenpäin vastaamaan oikealle, taittaen eteenpäin lantiosta.
Hengitä, nosta molemmat aseet yläpuolella, laajentaen koko vartaloa.
Exhale, tuo kädet yhteen rinnan eteen, palaamalla lähtöasentoon.
** Edut: **
- Vahvistaa vartaloa ja lisää joustavuutta parantaen yleistä asentoa.
- Stimuloi verenkiertoa, nopeuttaen aineenvaihduntaa.
- Parantaa hengitystoimintaa, lisää keuhkojen kapasiteettia.
- Parantaa henkistä keskittymistä ja sisäistä rauhallista.
Viestin aika: huhtikuu-28-2024
