**Vajrasana (ukkonen asento)**
Istu mukavassa asennossa niin, että pakarat lepäävät kantapäälläsi.
Varmista, etteivät isot varpaat mene päällekkäin.
Aseta kätesi kevyesti reisillesi muodostaen ympyrä peukalollasi ja muilla sormillasi.
**Edut:**
- Vajrasana on joogassa ja meditaatiossa yleisesti käytetty istuma-asento, joka voi tehokkaasti lievittää iskiaskipua.
- Auttaa rauhoittamaan mieltä ja edistämään rauhallisuutta, erityisen hyödyllistä ruuansulatuksessa aterioiden jälkeen.
- Voi lievittää mahahaavoja, liiallista mahahappoa ja muita mahavaivoja.
- Hieroo ja stimuloi lisääntymiselimiin liittyviä hermoja, mikä on hyödyllistä miehille, joilla on turvonneet kivekset liiallisesta verenkierrosta johtuen.
- Ehkäisee tehokkaasti tyriä ja toimii hyvänä synnytystä edeltävänä harjoituksena vahvistaen lantion lihaksia.
**Siddhasana (taitoasento)**
Istu molemmat jalat ojennettuna eteenpäin, taivuta vasenta polvea ja aseta kantapää oikean reiden perineumia vasten.
Taivuta oikeaa polvea, pidä kiinni vasemmasta nilkasta ja vedä sitä vartaloa kohti asettamalla kantapää vasemman reiden perineumia vasten.
Aseta molempien jalkojen varpaat reisien ja pohkeiden väliin. Muodosta sormillasi ympyrä ja aseta ne polvillesi.
**Edut:**
- Parantaa keskittymiskykyä ja meditaation tehokkuutta.
- Parantaa selkärangan joustavuutta ja terveyttä.
- Edistää fyysistä ja henkistä tasapainoa ja sisäistä rauhaa.
**Sukhasana (helppo asento)**
Istu molemmat jalat ojennettuna eteenpäin, taivuta oikeaa polvea ja aseta kantapää lähelle lantiota.
Taivuta vasenta polvea ja pino vasen kantapää oikean säären päälle.
Muodosta sormillasi ympyrä ja aseta ne polvillesi.
**Edut:**
- Parantaa kehon joustavuutta ja mukavuutta.
- Auttaa vähentämään jännitystä jaloissa ja selkärangassa.
- Edistää rentoutumista ja henkistä rauhallisuutta.
Padmasana (Lotus Pose)
● Istu molemmat jalat ojennettuna eteenpäin, taivuta oikeaa polvea ja pidä kiinni oikeasta nilkasta asettamalla se vasemmalle reidelle.
● Aseta vasen nilkka oikealle reiteen.
● Aseta molemmat kantapäät lähelle alavatsaa.
Edut:
Auttaa parantamaan kehon ryhtiä ja tasapainoa.
Auttaa vähentämään jännitystä jaloissa ja ristiluussa.
Helpottaa rentoutumista ja sisäistä rauhallisuutta.
**Tadasana (vuoristoasento)**
Seiso jalat yhdessä, kädet riippuvat luonnollisesti sivuillasi, kämmenet eteenpäin.
Nosta kädet hitaasti ylöspäin korvien suuntaisesti, sormet osoittavat ylöspäin.
Säilytä koko kehosi linjassa pitäen selkäranka suorana, vatsa kiinni ja hartiat rentoina.
**Edut:**
- Auttaa parantamaan ryhtiä ja vakautta seisoma-asennossa.
- Vahvistaa lihaksia nilkoissa, jaloissa ja alaselässä.
- Edistää tasapainoa ja koordinaatiota.
- Lisää itseluottamusta ja sisäistä vakautta.
**Vrikshasana (puuasento)**
Seiso jalat yhdessä, aseta vasen jalkasi oikean jalan sisäreiden päälle mahdollisimman lähelle lantiota säilyttäen tasapainon.
Tuo kämmenet yhteen rintasi eteen tai ojenna niitä ylöspäin.
Ylläpidä tasaista hengitystä, keskitä huomiosi ja säilytä tasapaino.
**Edut:**
- Parantaa nilkkojen, pohkeiden ja reisien voimaa ja joustavuutta.
- Parantaa selkärangan vakautta ja joustavuutta.
- Edistää tasapainoa ja keskittymistä.
- Lisää itseluottamusta ja sisäistä rauhaa.
**Balasana (lapsen asento)**
Polvistu joogamatolle polvet erillään, kohdista ne lantioon, varpaat koskettavat ja kantapäät painavat taaksepäin.
Käänny hitaasti eteenpäin tuoden otsasi maahan, käsivarret ojennettuna eteenpäin tai rentouttaen sivuiltasi.
Hengitä syvään, rentouta kehoasi mahdollisimman paljon ja säilytä asento.
**Edut:**
- Lievittää stressiä ja ahdistusta edistäen kehon ja mielen rentoutumista.
- Venyttää selkärankaa ja lantiota vähentäen jännitystä selässä ja niskassa.
- Stimuloi ruoansulatusjärjestelmää, mikä auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä ja vatsakipuja.
- Syventää hengitystä, edistää pehmeää hengitystä ja lievittää hengitysvaikeuksia.
**Surya Namaskar (aurinkotervehdys)**
Seiso jalat yhdessä, kädet yhteen painettuina rinnan edessä.
Hengitä sisään, nosta molemmat kädet pään yläpuolelle ojentaen koko kehoa.
Hengitä ulos, taivuta eteenpäin lantiosta koskettamalla maata käsillä mahdollisimman lähellä jalkoja.
Hengitä sisään, astu oikea jalka taaksepäin, laske oikea polvi ja kaarista selkä, katse nostettuna.
Hengitä ulos, tuo vasen jalka takaisin oikeaan kohdakkain muodostaen koiran asennon alaspäin.
Hengitä sisään, laske vartalo lankkuasentoon pitäen selkäranka ja vyötärö suorana, katso eteenpäin.
Hengitä ulos, laske vartalo maahan pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
Hengitä sisään, nosta rintakehä ja pää irti maasta venyttämällä selkärankaa ja avaamalla sydäntä.
Hengitä ulos, nosta lantiota ja työnnä takaisin alaspäin olevaan koiran asentoon.
Hengitä sisään, astu oikea jalka eteenpäin käsien välissä, nosta rintaa ja katso ylöspäin.
Hengitä ulos, tuo vasen jalka eteenpäin kohtaamaan oikean, taivuta eteenpäin lantiosta.
Hengitä sisään, nosta molemmat kädet pään yläpuolelle ojentaen koko kehoa.
Hengitä ulos, tuo kädet yhteen rinnan edessä ja palaa lähtöasentoon.
**Edut:**
- Vahvistaa vartaloa ja lisää joustavuutta parantaen yleistä ryhtiä.
- Stimuloi verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
- Parantaa hengitystoimintaa, lisää keuhkojen kapasiteettia.
- Edistää henkistä keskittymistä ja sisäistä rauhallisuutta.
Postitusaika: 28.4.2024
