Bharadvadjan käänne
**Kuvaus:**
Tässä jooga-asennossa vartalo kiertyy toiselle puolelle siten, että toinen käsi on vastakkaisella jalalla ja toinen käsivarsi lattialla vakauden takaamiseksi. Pää seuraa vartalon kiertoliikettä katseen suunnattua kiertyvälle puolelle.
**Edut:**
Parantaa selkärangan liikkuvuutta ja joustavuutta.
Parantaa ruoansulatusta ja edistää elinten terveyttä.
Lievittää selän ja niskan jännitystä.
Parantaa kehon ryhtiä ja tasapainoa.
---
Veneasento
**Kuvaus:**
Veneasennossa vartalo nojaa taaksepäin nostaen lantion irti maasta ja molemmat jalat ja vartalo nostetaan yhteen V-muotoon. Kädet voivat ojentaa itsensä eteenpäin jalkojen suuntaisesti tai kädet voivat pitää kiinni polvista.
**Edut:**
Vahvistaa keskivartalon lihaksia, erityisesti vatsan suoraa lihasta.
Parantaa tasapainoa ja vakautta.
Vahvistaa vatsaelimiä ja parantaa ruoansulatusjärjestelmää.
Parantaa ryhtiä, vähentää selän ja vyötärön epämukavuutta.
---
Jousiasento
**Kuvaus:**
Jousiasennossa vartalo makaa lattialla, jalat koukussa ja kädet tarttuvat jalkoihin tai nilkkoihin. Nostamalla päätä, rintakehää ja jalkoja ylöspäin muodostetaan jousi.
**Edut:**
Avaa rintakehän, hartiat ja etuvartalon.
Vahvistaa selän ja vyötärön lihaksia.
Stimuloi ruoansulatuselimiä ja aineenvaihduntaa.
Parantaa joustavuutta ja kehon ryhtiä.
---
Silta-asento
**Kuvaus:**
Silta-asennossa vartalo makaa lattialla, jalat koukussa, jalkaterät lattialla kohtuullisella etäisyydellä lantiosta. Kädet asetetaan vartalon molemmille puolille, kämmenet alaspäin. Sitten lantio nostetaan irti maasta jännittämällä pakara- ja reisilihaksia.
**Edut:**
Vahvistaa selkärangan, pakaralihasten ja reisien lihaksia.
Laajentaa rintakehää, mikä parantaa hengityselinten toimintaa.
Stimuloi kilpirauhasta ja lisämunuaisia, tasapainottaen kehon umpieritysjärjestelmää.
Lievittää selkäkipuja ja -jäykkyyttä.
Kameliasento
**Kuvaus:**
Kameliasennossa aloita polvillaan polvet lantion suuntaisesti ja kädet lantiolla tai kantapäillä. Nojaa sitten vartaloa taaksepäin työntäen lantiota eteenpäin samalla nostaen rintakehää ja katsoen taaksepäin.
**Edut:**
Avaa etuvartalon, rintakehän ja hartiat.
Vahvistaa selkärankaa ja selkälihaksia.
Parantaa joustavuutta ja kehon ryhtiä.
Stimuloi lisämunuaisia, lievittää ahdistusta ja stressiä.
Julkaisun aika: 02.05.2024
