Bharadvaja's Twist
**Kuvaus:**
Tässä jooga-asennossa vartalo pyörii toiselle puolelle niin, että toinen käsi asetetaan vastakkaiselle jalalle ja toinen käsi lattialle vakauden takaamiseksi. Pää seuraa kehon pyörimistä katseen kääntyessä kohti kiertyvää puolta.
**Edut:**
Parantaa selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta.
Parantaa ruoansulatusta ja edistää elinten terveyttä.
Lievittää jännitystä selässä ja niskassa.
Parantaa kehon asentoa ja tasapainoa.
---
Vene Pose
**Kuvaus:**
Boat Pose -asennossa vartalo nojaa taaksepäin nostaen lantiota maasta, ja molemmat jalat ja vartalo nostetaan yhteen muodostaen V-muodon. Kädet voivat ulottua eteenpäin yhdensuuntaisesti jalkojen kanssa tai kädet voivat pitää polvia.
**Edut:**
Vahvistaa ydinlihaksia, erityisesti suoraa vatsalihaksia.
Parantaa tasapainoa ja vakautta.
Vahvistaa vatsan elimiä ja parantaa ruoansulatusjärjestelmää.
Parantaa ryhtiä ja vähentää epämukavuutta selässä ja vyötäröllä.
---
Jousi Pose
**Kuvaus:**
Jousiasennossa vartalo makaa maassa, jalat koukussa ja kädet tarttuvat jalkoihin tai nilkoihin. Nostamalla päätä, rintaa ja jalkoja ylöspäin muodostuu jousen muoto.
**Edut:**
Avaa rintakehän, hartiat ja etuvartalon.
Vahvistaa selän ja vyötärön lihaksia.
Stimuloi ruoansulatuselimiä ja aineenvaihduntaa.
Parantaa joustavuutta ja kehon asentoa.
---
Bridge Pose
**Kuvaus:**
Bridge Pose -asennossa vartalo makaa maassa, jalat koukussa, jalat asettuvat lattialle kohtuulliselle etäisyydelle lantiosta. Kädet asetetaan vartalon molemmille puolille kämmenet alaspäin. Sitten kiristämällä pakaralihaksia ja reisilihaksia lonkat nostetaan irti maasta muodostaen sillan.
**Edut:**
Vahvistaa selkärangan, pakaralihaksia ja reisiä.
Laajentaa rintakehää parantaen hengitystoimintaa.
Stimuloi kilpirauhasen ja lisämunuaisten toimintaa tasapainottaen kehon hormonitoimintaa.
Lievittää selkäkipuja ja jäykkyyttä.
Kamelin asento
**Kuvaus:**
Camel Pose -asennossa aloita polvistumisesta, polvet lantion suuntaisesti ja kädet lantiolla tai kantapäällä. Kallista sitten vartaloa taaksepäin työntämällä lantiota eteenpäin, samalla kun nostat rintaa ja katsot taaksepäin.
**Edut:**
Avaa etuvartalon, rintakehän ja hartiat.
Vahvistaa selkä- ja selkälihaksia.
Parantaa joustavuutta ja kehon asentoa.
Stimuloi lisämunuaisten toimintaa, lievittää ahdistusta ja stressiä.
Postitusaika: 02-02-2024
