**Kuvaus:**
Pidennetyssä sivukulma-asennossa toinen jalka astutetaan toiselle puolelle, polvi koukistetaan, vartalo kallistetaan, toinen käsi ojennetaan ylöspäin ja toinen käsi ojennetaan eteenpäin etujalan sisäsivua pitkin.
**Edut:**
1. Pidennä vyötäröä ja kylkeä parantaaksesi nivusien ja sisäreiden joustavuutta.
2. Vahvista reisiä, pakaroita ja ydinlihasryhmiä.
3. Laajenna rintakehä ja hartiat hengityksen edistämiseksi.
4. Paranna tasapainoa ja kehon vakautta.
Kolmion asento
**Kuvaus:**
Trigonometriassa yksi jalka nostetaan toiselle puolelle, polvi pysyy suorana, vartalo kallistuu, toinen käsi ojennetaan alaspäin etujalan ulkopintaa vasten ja toinen käsi ojennetaan ylöspäin.
**Edut:**
1. Laajenna sivuvyötäröä ja nivusta parantaaksesi kehon joustavuutta.
2. Vahvista reisiä, pakaroita ja ydinlihasryhmiä.
3. Laajenna rintakehää ja olkapäitä edistääksesi hengitystä ja keuhkojen kapasiteettia.
4. Paranna kehon asentoa ja ryhtiä
Kala-ase
**Kuvaus:**
Kala-asennossa vartalo makaa maassa, kädet laitetaan vartalon alle ja kämmenet ovat alaspäin. Nosta rintakehä hitaasti ylöspäin, jolloin selkä ulkonee ja pää katsoo taaksepäin.
**Edut:**
1. Laajenna rintakehä ja avaa sydämen alue.
2. Ojenna niska niskan ja hartioiden jännityksen poistamiseksi.
3. Stimuloi kilpirauhasen ja lisämunuaisten toimintaa, tasapainota hormonitoimintaa.
4. Lievittää stressiä ja ahdistusta, edistää henkistä rauhaa.
Kyynärvarren tasapaino
**Kuvaus:**
Kyynärvarren tasapainossa makaa maassa, taivuta kyynärpäät, aseta kädet maahan, nosta kehosi irti maasta ja säilytä tasapaino.
**Edut:**
1. Lisää käsivarsien, hartioiden ja ydinlihasten voimaa.
2. Paranna tasapainoa ja kehon koordinaatiokykyjä.
3. Paranna keskittymiskykyä ja sisäistä rauhaa.
4. Paranna verenkiertoa ja edistää verenkiertoa.
Kyynärvarren lankku
**Kuvaus:**
Kyynärvarren lankuissa vartalo makaa maassa, kyynärpäät koukussa, kädet maassa ja vartalo pysyy suorassa linjassa. Käsivarret ja varpaat tukevat painoa.
**Edut:**
1. Vahvista ydinlihasryhmää, erityisesti suoraa vatsalihasta.
2. Paranna kehon vakautta ja tasapainokykyä.
3. Paranna käsivarsien, hartioiden ja selän voimaa.
4. Paranna ryhtiä ja ryhtiä.
Nelijalkainen henkilökunnan asento
**Kuvaus:**
Nelijalkaisessa asennossa vartalo makaa tasaisesti maassa, kädet ojennettuna tukemaan vartaloa, varpaat ojennettuna taaksepäin voimalla ja koko vartalo roikkuu maassa samansuuntaisesti maan kanssa.
**Edut:**
1. Vahvista käsivarsia, hartioita, selkää ja ydinlihasryhmiä.
2. Paranna kehon vakautta ja tasapainokykyä.
3. Lisää vyötärön ja pakaroiden vahvuutta.
4. Paranna kehon asentoa ja ryhtiä.
Portin asento
**Kuvaus:**
Ovityylissä toinen jalka on ojennettuna toiselle puolelle, toinen jalka taivutettuna, runko kallistettuna sivulle, toinen käsi ojennettuna ylöspäin ja toinen käsi vartalon sivulle.
**Edut:**
1. Paranna jalkojen, pakaroiden ja lateraalisia vatsan lihasryhmiä.
2. Laajenna selkäranka ja rintakehä hengityksen edistämiseksi
Jos olet kiinnostunut meistä, ota yhteyttä
Postitusaika: 17.5.2024
