**Kuvaus:**
Ojennetussa sivukulma-asennossa toinen jalka astutaan sivulle, polvi on koukussa, vartalo on kallistettu, toinen käsi ojennettuna ylöspäin ja toinen käsi ojennettuna eteenpäin etujalan sisäpuolta pitkin.

Jooga-asentojen vaikutus fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi1

**Edut:**

1. Ojenna vyötäröä ja kylkiä parantaaksesi nivusten ja reisien joustavuutta.
2. Vahvista reisiä, pakaroita ja keskivartalon lihasryhmiä.
3. Levitä rintakehää ja hartioita hengityksen edistämiseksi.
4. Paranna tasapainoa ja kehon vakautta.

Kolmioasento

**Kuvaus:**
Trigonometriassa toinen jalka astutaan sivulle, polvi pysyy suorana, vartalo kallistuu, toinen käsi ojennetaan alaspäin etujalan ulkoreunaa vasten ja toinen käsi ojennetaan ylöspäin.

Jooga-asentojen vaikutus fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi

**Edut:**
1. Levitä sivuttaista vyötäröä ja nivusia parantaaksesi kehon joustavuutta.
2. Vahvista reisiä, pakaroita ja keskivartalon lihasryhmiä.
3. Laajenna rintakehää ja hartioita hengityksen ja keuhkokapasiteetin edistämiseksi.
4. Paranna kehon ryhtiä ja ryhtiä

Kala-asento

**Kuvaus:**
Kala-asennossa vartalo makaa lattialla, kädet ovat vartalon alla ja kämmenet osoittavat alaspäin. Nosta rintakehää hitaasti ylöspäin, jolloin selkä työntyy ulos ja pää katsoo taaksepäin.
**Edut:**
1. Laajenna rintakehää ja avaa sydämen alue.
2. Ojenna niskaa lievittääksesi jännitystä niskassa ja hartioissa.
3. Stimuloi kilpirauhasta ja lisämunuaisia, tasapainottaa umpieritysjärjestelmää.
4. Lievitä stressiä ja ahdistusta, edistä mielenrauhaa.

Kyynärvarren tasapaino

**Kuvaus:**
Kyynärvarsiasennossa makaa lattialla, koukista kyynärpäitäsi, aseta kätesi lattialle, nosta vartalosi irti maasta ja säilytä tasapaino.

**Edut:**
1. Lisää käsien, hartioiden ja keskivartalon lihasten voimaa.
2. Paranna tasapainoa ja kehon koordinaatiokykyjä.
3. Paranna keskittymiskykyä ja sisäistä rauhaa.
4. Paranna verenkiertoelimistöä ja edistä verenkiertoa.

Kyynärvarren lankku

**Kuvaus:**
Kyynärvarsilankussa vartalo makaa lattialla, kyynärpäät koukussa, kädet maassa ja vartalo pysyy suorassa linjassa. Kyynärvarret ja varpaat kannattavat painoa.

**Edut:**
1. Vahvista keskivartalon lihasryhmää, erityisesti vatsan suoraa lihasta.
2. Paranna kehon vakautta ja tasapainoa.
3. Paranna käsien, hartioiden ja selän voimaa.
4. Paranna ryhtiä ja ryhtiä.

Neliraajainen sauva-asento

**Kuvaus:**
Neljän jalan asennossa vartalo makaa lattialla, kädet ojennettuina tukemassa vartaloa, varpaat ojennettuina taaksepäin voimakkaasti ja koko vartalo roikkuu maassa maan suuntaisesti.
**Edut:**
1. Vahvista käsivarsia, hartioita, selkää ja keskivartalon lihasryhmiä.
2. Paranna kehon vakautta ja tasapainoa.
3. Paranna vyötärön ja pakaroiden voimaa.
4. Paranna kehon ryhtiä ja ryhtiä.

Porttiasento

**Kuvaus:**
Ovimaisessa asennossa toinen jalka on ojennettuna toiselle puolelle, toinen jalka on koukussa, vartalo on kallistettu sivulle, toinen käsi on ojennettuna ylöspäin ja toinen käsi on ojennettuna vartalon sivulle.

**Edut:**
1. Vahvista jalkojen, pakaroiden ja lateraalisten vatsalihasten lihasryhmiä.
2. Laajenna selkärankaa ja rintakehää hengityksen edistämiseksi