###Matala askelkyykky
**Kuvaus:**
Matala-asennossa askelkyykyssä astutaan toinen jalka eteenpäin, polvi koukistuu, toinen jalka ojennetaan taaksepäin ja varpaat laskeutuvat maahan. Kallista ylävartaloasi eteenpäin ja aseta kädet etujalkojen molemmille puolille tai nosta niitä ylös tasapainon ylläpitämiseksi.

Jooga-asentojen muuttaminen fyysiseltä olemukseltaan

**Edut:**
1. Venytä etureiden ja lonkkanivelen lihaksia lievittääksesi lonkan jäykkyyttä.
2. Vahvista jalkojen ja lonkan lihaksia vakauden parantamiseksi.
3. Laajenna rintakehää ja keuhkoja hengityksen edistämiseksi.
4. Paranna ruoansulatusjärjestelmää ja edistä vatsaelinten terveyttä.

###Kyyhkysen asento
**Kuvaus:**
Kyyhkyasennossa toinen polvi koukussa oleva jalka asetetaan eteenpäin vartalon eteen varpaat ulospäin. Ojenna toinen jalka taaksepäin, aseta varpaat maahan ja kallista vartaloa eteenpäin tasapainon säilyttämiseksi.

Jooga-asentojen muuttaminen fyysistä kuntoasi tutkimalla

**Edut:**
1. Venytä lonkkalihasta ja pakaroita lievittääksesi iskiasta.
2. Paranna lonkkanivelen joustavuutta ja liikelaajuutta.
3. Lievitä stressiä ja ahdistusta, edistä rentoutumista ja sisäistä rauhaa.
4. Stimuloi ruoansulatusjärjestelmää ja edistää vatsaontelon elinten toimintaa.

###Lankkuasento
**Kuvaus:**
Lankkutyylissä vartalo pysyy suorassa linjassa käsien ja varpaiden tuella, kyynärpäät ovat tiukasti vartaloa vasten, keskivartalon lihakset ovat jännittyneinä eikä vartalo ole koukussa tai notkolla.

**Edut:**
1. Vahvista keskivartalon lihasryhmää, erityisesti suoraa vatsalihasta ja poikittaista vatsalihasta.
2. Paranna kehon vakautta ja tasapainoa.
3. Paranna käsien, hartioiden ja selän voimaa.
4. Paranna ryhtiä ja asentoa vyötärön ja selän vammojen ehkäisemiseksi.

###Aura-asento
**Kuvaus:**
Aurausasennossa vartalo makaa lattialla, kädet ovat maassa ja kämmenet osoittavat alaspäin. Nosta hitaasti jalkojasi ja ojenna niitä päätä kohti, kunnes varpaat laskeutuvat.

**Edut:**
1. Ojenna selkärankaa ja niskaa lievittääksesi selän ja niskan jännitystä.
2. Aktivoi kilpirauhasen ja lisämunuaisten toimintaa, edistää aineenvaihduntaa.
3. Paranna verenkiertoelimistöä ja edistä verenkiertoa.
4. Lievittää päänsärkyä ja ahdistusta, edistää fyysistä ja henkistä rentoutumista.

###Viisas Marichille omistettu asento
**Kuvaus:**
Viisaan Marian tervehdys A -asennossa toinen jalka on koukussa, toinen jalka on ojennettuna, vartalo on kallistunut eteenpäin ja molemmat kädet tarttuvat etuvarpaisiin tai nilkkoihin tasapainon ylläpitämiseksi.

**Edut:**
1. Venytä reisiä, nivusia ja selkärankaa parantaaksesi kehon joustavuutta.
2. Vahvista keskivartalon lihasryhmää ja selkälihaksia ja paranna ryhtiä.
3. Stimuloi ruoansulatuselimiä ja edistää ruoansulatuskanavan toimintaa.
4. Paranna kehon tasapainoa ja vakautta.

###Viisauden Marichi C:lle omistettu asento
**Kuvaus:**
Viisaan Marian tervehdys C-asennossa toinen jalka on koukussa vartalon edessä, varpaat painetaan maata vasten, toinen jalka on ojennettuna taaksepäin, ylävartalo kallistuu eteenpäin ja molemmat kädet tarttuvat etuvarpaisiin tai nilkkoihin.

**Edut:**
1. Ojenna reisiä, pakaroita ja selkärankaa parantaaksesi kehon joustavuutta.
2. Vahvista keskivartalon lihasryhmää ja selkälihaksia ja paranna ryhtiä.
3. Stimuloi ruoansulatuselimiä ja edistää ruoansulatuskanavan toimintaa.
4. Paranna kehon tasapainoa ja vakautta.

###Perhosasento makuuasennossa
**Kuvaus:**
Perhosasennossa makaa selällään lattialla, koukista polviasi, vie jalkasi yhteen ja aseta kädet vartalosi molemmille puolille. Rentouta vartaloasi hitaasti ja anna polviesi avautua luonnollisesti ulospäin.

**Edut:**
1. Lievitä lantion ja jalkojen jännitystä ja iskiasoireita.
2. Rentouta kehoa, vähennä stressiä ja ahdistusta.
3. Stimuloi vatsaelimiä ja edistää ruoansulatuskanavan toimintaa.
4. Paranna fyysistä joustavuutta ja mukavuutta.