**kuvaile:**
Makaa makuuasennossa isovarvasasento maassa, nosta toinen jalka ylöspäin, ojenna käsiäsi ja tartu isovarpaaseen pitäen vartalosi rentona.
**etu:**
1. Venyttää jalkojen ja selän lihaksia, mikä lisää joustavuutta.
2. Lievittää alaselän ja lantion jännitystä ja vähentää lannerangan painetta.
3. Edistää verenkiertoa vähentäen jalkojen väsymystä.
4. Parantaa kehon tasapainoa ja koordinaatiota.
### Makaava sankariasento / satula-asento
**kuvaile:**
Istu makuuasennossa sankari/satula-asennossa polvet koukussa ja aseta molemmat jalat lantion kummallekin puolelle. Kallista vartaloasi hitaasti taaksepäin, kunnes makaat maassa.
**kuvaile:**
Päästä polveen -asennossa, toinen jalka suorana ja toinen koukussa, tuo jalkapohjasi lähelle reiden sisäosaa. Käännä ylävartaloa suorien jalkojen suuntaan ja venytä niin pitkälle eteenpäin kuin pystyt pitämällä kiinni varpaistasi tai pohkeistasi molemmin käsin.
**etu:**
1. Venytä jalkoja, selkärankaa ja sivuvyötäröä lisätäksesi joustavuutta.
2. Vahvista vatsan ja selkärangan lihaksia parantaaksesi kehon tasapainoa.
3. Stimuloi vatsan elimiä ja edistää ruoansulatuskanavan toimintaa.
4. Vähennä selän ja vyötärön jännitystä ja lievitä stressiä.
**kuvaile:**
Soturivastaisessa asennossa toinen jalka astuu eteenpäin, polvi koukussa, toinen jalka suoraan taaksepäin, kädet suorana, kämmenet ojennettuna taaksepäin ja vartaloa kallistetaan tasapainon säilyttämiseksi.
**etu:**
1. Laajenna kylkiäsi, rintakehääsi ja hartioitasi hengityksen edistämiseksi.
2. Vahvista jalkojasi, lantiota ja sydäntäsi.
3. Paranna tasapainoa ja koordinaatiota.
4. Lisää lannerangan joustavuutta ja kevennä lannerangan painetta.
Warrior 1 Pose
**kuvaile:**
Warrior 1 -asennossa seiso pystyasennossa toinen jalka edessäsi, polvi koukussa, toinen jalka suoraan taaksepäin, kädet suoraan ylöspäin, kämmenet vastakkain, vartalo suorana.
**etu:**
1. Vahvista jalkojasi, lantiota ja sydäntäsi.
2. Paranna kehon tasapainoa ja vakautta.
3. Paranna selkärangan joustavuutta ja ehkäise lanne- ja selkävammoja.
4. Parantaa itseluottamusta ja sisäistä rauhaa.
### Pyöritetty kolmioasento
**kuvaile:**
Pyörivässä kolmioasennossa toinen jalka astuu eteenpäin, toinen jalka on suora selkä, vartalo on kallistettu eteenpäin, käsi on suorassa ylöspäin ja sitten vartaloa käännetään hitaasti, jolloin toinen käsi ulottuu jalan kärkeen ja toinen käsi taivaalle.
**etu:**
1. Pidennä reisiä, nivellihaksia ja sivuvyötäröä lisätäksesi kehon joustavuutta.
2. Vahvista jalkojasi, lantiota ja sydäntäsi.
3. Paranna selkärangan joustavuutta, paranna ryhtiä ja ryhtiä.
4. Stimuloi ruoansulatuselimiä ja edistä ruoansulatuskanavan toimintaa.
### Istuva etukaarta
**etu:**
Istu istuvassa etukulmassa jalat suoraan edessäsi ja varpaat ylöspäin. Nojaa hitaasti eteenpäin koskettamalla varpaitasi tai pohkeita säilyttääksesi tasapainosi.
Jos olet kiinnostunut meistä, ota yhteyttä
Postitusaika: 31.5.2024
