###Isovarpaan asento makuuasennossa
**Kuvaile：**
Isovarvasasennossa selinmakuulla makaa lattialla, nosta toinen jalka ylöspäin, ojenna kätesi ja tartu isovarpaaseesi pitäen vartalo rentona.
**etu:**
1. Venyttää jalkojen ja selän lihaksia parantaen joustavuutta.
2. Lievittää alaselän ja lonkan jännitystä, mikä helpottaa lannerangan painetta.
3. Edistää verenkiertoa ja vähentää jalkojen väsymistä.
4. Parantaa kehon tasapainoa ja koordinaatiota.
### Makaava sankariasento / Satula-asento
**Kuvaile：**
Makaavassa sankari-/satula-asennossa istu lattialla polvet koukussa ja aseta molemmat jalat lantion molemmille puolille. Nojaa vartaloasi hitaasti taaksepäin, kunnes makaat maassa.
###Pyörivä pää polveen -asento
**Kuvaile：**
Pää polveen -asennossa, toinen jalka suorana ja toinen koukussa, tuo jalkapohja lähelle reisisi sisäsyrjää. Käännä ylävartaloasi suorien jalkojen suuntaan ja ojenna niin pitkälle eteenpäin kuin pystyt pitäen kiinni varpaistasi tai pohkeistasi molemmilla käsillä.
**etu:**
1. Venytä jalkoja, selkärankaa ja sivuvyötäröä lisätäksesi joustavuutta.
2. Vahvista vatsan ja selkärangan sivujen lihaksia parantaaksesi kehon tasapainoa.
3. Stimuloi vatsaelimiä ja edistää ruoansulatuskanavan toimintaa.
4. Lievitä selän ja vyötärön jännitystä ja stressiä.
**Kuvaile：**
Soturinvastaisessa asennossa toinen jalka astutaan eteenpäin, polvi koukussa, toinen jalka suorana taakse, kämmenet ojennettuina taakse ja vartalo kallistuu tasapainon säilyttämiseksi.
**etu:**
1. Levitä kylkiäsi, rintakehääsi ja hartioitasi hengityksen edistämiseksi.
2. Vahvista jalkojasi, lantiotasi ja keskivartaloasi.
3. Paranna tasapainoa ja koordinaatiota.
4. Lisää lannerangan joustavuutta ja lievitä lannerangan painetta.
Soturi 1 -asento
**Kuvaile：**
Soturi 1 -asennossa seiso suorassa toinen jalka edessäsi, polvi koukussa, toinen jalka suorana taakse, kädet suorina ylös, kämmenet vastakkain, vartalo suorana.
**etu:**
1. Vahvista jalkojasi, lantiotasi ja keskivartaloasi.
2. Paranna kehon tasapainoa ja vakautta.
3. Paranna selkärangan joustavuutta ja ehkäise lanne- ja selkävammoja.
4. Parantaa itseluottamusta ja sisäistä rauhaa.
### Pyörivä kolmioasento
**Kuvaile：**
Pyörivässä kolmioasennossa astutaan toisella jalalla eteenpäin, toinen jalka on suorana taakse, vartalo kallistuu eteenpäin, käsivarsi on suorana ylöspäin, ja sitten vartaloa pyöritetään hitaasti ojentaen toinen käsivarsi jalan kärkeen ja toinen käsivarsi kohti taivasta.
**etu:**
1. Ojenna reisiä, lonkka- ja lonkkaselän lihaksia ja sivuvyötäröä lisätäksesi kehon joustavuutta.
2. Vahvista jalkojasi, lantiotasi ja keskivartaloasi.
3. Paranna selkärangan joustavuutta, paranna ryhtiä ja ryhtiä.
4. Stimuloi ruoansulatuselimiä ja edistää ruoansulatuskanavan toimintaa.
### Istuen eteenpäin taivutus
**etu:**
Istuessasi eteenpäin taivutetussa asennossa istu lattialla jalat suorana edessäsi ja varpaat ylöspäin. Nojaa hitaasti eteenpäin koskettaen varpaitasi tai pohkeitasi säilyttääksesi tasapainosi.
Jos olet kiinnostunut meistä, ota meihin yhteyttä
Sähköpostiosoite:[sähköpostiosoite suojattu]
Puhelin:028-87063080, +86 18482170815
WhatsApp：+86 18482170815
Julkaisun aika: 31.5.2024
