** Kuvaile ： **
Suuri varpaiden poseeraa makaa maassa, nosta yksi jalka ylöspäin, laajentaa käsiäsi ja tartu iso varpaasi pitäen vartalo rento.
**etu:**
1. Venyttää jalka- ja selkälihaksia parantaen joustavuutta.
2. lievittää alaselän ja lonkan jännitystä lieventäen lannerangan painetta.
3. edistää verenkiertoa, vähentäen jalan väsymystä.
4. Parantaa kehon tasapainoa ja koordinointia.
### lepotuolin sankari / satula poseeraa
** Kuvaile ： **
Istu maassa lepotuolin sankari/satulan poseeraa polvillasi taivutettuna asettamalla molemmat jalat lantion molemmille puolille. Nojaa vartaloasi hitaasti taaksepäin, kunnes makaat maassa.
###Pyöritetty pää polven poseeraa
** Kuvaile ： **
Tuo jalkapään toiselle ja toinen taivutettu jalka ja toinen taivutettu, jalkasi pohja lähelle reiden sisäistä. Käännä ylävartalo suorien jalkojen suuntaan ja venytä niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista, pitämällä varpaasi tai vasikoita molemmilla käsillä.
**etu:**
1. Venytä jalat, selkäranka ja sivuvyötärö joustavuuden lisäämiseksi.
2. Vahvista selkärangan vatsan lihaksia kehon tasapainon parantamiseksi.
3. Stimuloi vatsan elimiä ja edistä ruuansulatustoimintaa.
4. Lävitä takaisin ja vyötäröjännitys ja lievittää stressiä.
** Kuvaile ： **
Warriorin vastaisessa asennossa toinen jalka astuu eteenpäin, polvi taivutettu, toinen jalka suoraan taaksepäin, käsivarret suoraan ylös, kämmenet pidennettyinä ja runko kallistetaan tasapainon ylläpitämiseksi.
**etu:**
1. Laajenna sivujasi, rintakehäsi ja hartiat hengityksen edistämiseksi.
14. Vahvista jalkojasi, lantiota ja ydintä.
3. Paranna tasapainoa ja koordinointia.
4. Lisää lannerangan joustavuutta ja lievittää lannerangan painetta.
Soturi 1
** Kuvaile ： **
Warrior 1 -asennossa seiso pystyssä yhdellä jalalla edessäsi, polvi taivutettu, toinen jalka suoraan taaksepäin, käsivarret suoraan ylös, kämmenet toisiaan kohti, vartalo suoraan.
**etu:**
1. Vahvista jalkojasi, lantiota ja ydintä.
2. Paranna kehon tasapainoa ja vakautta.
3. Paranna selkärangan joustavuutta ja estä lannerangan ja selkävammat.
4. Parantaa itseluottamusta ja sisäistä rauhaa.
### pyöritetty kolmion poseeraa
** Kuvaile ： **
Pyörivässä kolmion asennossa toinen jalka astuu eteenpäin, toinen jalka on suoraan taaksepäin, runko kallistetaan eteenpäin, käsivarsi on suoraan ylös ja kiertää sitten hitaasti vartaloa, saavuttaen yhden käsivarren jalan kärkeen ja toisen käsivarsi taivaalle.
**etu:**
1. Laajenna reidet, iliopsoas -lihakset ja sivu vyötärö kehon joustavuuden lisäämiseksi.
14. Vahvista jalkojasi, lantiota ja ydintä.
3. Paranna selkärangan joustavuutta, paranna asentoa ja asentoa.
4. Stimuloi ruuansulatuselimiä ja edistää ruuansulatustoimintaa.
### Istuen eteenpäin
**etu:**
Istu maassa istuvassa eteenpäin suuntautuvassa mutkassa jalat suoraan edessäsi ja varpaasi osoittaen. Nojaa eteenpäin hitaasti koskettamalla varpaitasi tai vasikoita tasapainon pitämiseksi.
Jos olet kiinnostunut meistä, ota meihin yhteyttä
Viestin aika: May-31-2024
