**Kuvaile:**
Lohikäärme-asennossa makaa maassa kyynärpäät hartioiden alla ja kämmenet maassa. Nosta ylävartaloasi hitaasti niin, että rintakehä on irti maasta pitäen selkärangan ojennettuna.
**Etu:**
1. Venytä selkärankaa ja vahvista selkälihaksia.
2. Kevennä selän ja niskan jännitystä ja paranna ryhtiä.
3. Stimuloi vatsan elimiä ja edistää ruoansulatuskanavan toimintaa.
4. Lisää rinnan avoimuutta ja edistä hengitystä.
**Kuvaile:**
Pystyasennossa istu maassa jalat suorina, selkä suorana, kämmenet lattian molemmilla puolilla ja vartalo suorana.
**Etu:**
1. Paranna kehon asentoa ja ryhtiä sekä paranna selkärangan tukea.
2. Vahvista jalka-, vatsa- ja selkälihaksia.
3. Lievitä alaselän epämukavuutta ja vähennä lannerangan painetta.
4. Paranna tasapainoa ja vakautta.
**Kuvaile:**
Seisokaa pystysuorassa eteenpäin suuntautuvassa mutkassa jalat suorina ja nojaa hitaasti eteenpäin koskettaen varpaita tai pohkeita mahdollisimman paljon tasapainon säilyttämiseksi.
### Pysyvä eteenpäin mutka
**Etu:**
1. Venytä jalkojen selkärankaa, reisiä ja selkälihaksia lisätäksesi joustavuutta.
2. Vähennä selän ja vyötärön jännitystä ja vähennä lannerangan painetta.
3. Stimuloi vatsan elimiä ja edistää ruoansulatuskanavan toimintaa.
4. Paranna ryhtiä ja ryhtiä ja paranna kehon tasapainoa.
**Kuvaile:**
Seisomahakossa seiso pystyssä, toinen jalka nostettuna taaksepäin, kädet koskettavat maata ja toinen jalka pystyssä.
**Etu:**
1. Venytä jalka-, lonkka- ja lantiolihaksia lisätäksesi joustavuutta.
2. Paranna tasapainoa ja koordinaatiota.
3. Vahvista vatsa- ja selkälihaksia. Seisomahalkeama
4. Rentouta jännitystä ja stressiä ja edistä sisäistä rauhaa.
###Ylöspäin keula- tai pyöräasento
**Kuvaile:**
Ylöspäin nousevassa jousen tai pyörän asennossa makaa selällään maassa kädet pään sivuilla ja nosta hitaasti lantiota ja vartaloa niin, että vartalosi on taipunut kaareksi pitäen jalat tasaisina.
**Etu:**
1. Laajenna rintakehää ja keuhkoja hengityksen edistämiseksi.
2. Vahvista jalkojen, selän ja lantion lihaksia.
3. Paranna selkärangan joustavuutta ja ryhtiä.
4. Stimuloi vatsan elimiä ja edistää ruoansulatuskanavan toimintaa.
###Ylöspäin suunnattu koiran asento
**Kuvaile:**
Ylöspäin suuntautuvassa koirassa makaa maassa kämmenet sivuilla, nosta hitaasti ylävartaloasi, suorista käsiäsi ja katso ylös taivaalle pitäen jalat suorina.
**Etu:**
1. Laajenna rintakehää ja keuhkoja hengityksen edistämiseksi.
2. Venytä jalkojasi ja vatsalihaksia vahvistaaksesi ydintäsi.
3. Paranna selkärangan joustavuutta ja ryhtiä.
4. Kevennä selän ja niskajännitystä ja vähennä stressiä.
###Ylöspäin suunnattu laajakulmainen istuma-asento
**Kuvaile:**
Laajakulmaisessa, ylöspäin suuntautuvassa istuma-asennossa istu maassa jalat erillään ja varpaat ylöspäin ja nojaa hitaasti eteenpäin yrittäen koskettaa maata ja säilyttää tasapainosi.
**Etu:**
1. Venytä jalkoja, lantiota ja selkärankaa lisätäksesi joustavuutta.
2. Vahvista vatsa- ja selkälihaksia parantaaksesi kehon vakautta.
3. Stimuloi vatsan elimiä ja edistää ruoansulatuskanavan toimintaa.
4. Vähennä selän ja vyötärön jännitystä ja lievitä stressiä.
###Ylöspäin suuntautuva lankkuasento
**Kuvaile:**
Istu ylöspäin korkealla lankkulla jalat suorina ja kädet sivuilla ja nosta hitaasti lantiota ja vartaloa niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan.
**Etu:**
1. Vahvista käsiäsi, olkapäitäsi ja sydäntäsi.
2. Paranna vyötärön ja lantion voimaa.
3. Paranna ryhtiä ja ryhtiä vyötärön ja selkävammojen estämiseksi.
4. Paranna tasapainoa ja vakautta.
Jos olet kiinnostunut meistä, ota yhteyttä
Postitusaika: 05.06.2024
