###Sfinksi
** Kuvaile ： **
Lohikäärmeen asennossa makaa tasainen maassa kyynärpäiden ollessa hartioidesi ja kämmenten alla. Nosta ylävartaloasi hitaasti niin, että rintakehäsi on maasta, pitäen selkärankaa laajennettuna.
**Etu:**
1. Venytä selkärankaa ja vahvista selkälihaksiasi.
2. lievittää selkä- ja niskajännitystä ja paranna asentoa.
3. Stimuloi vatsan elimiä ja edistä ruuansulatustoimintaa.
4. Lisää rinnan avoimuutta ja edistä hengitystä.
###Henkilöstö
** Kuvaile ： **
Istu pystyssä olevassa asennossa maassa jalat suoraan, selkäranka suoraan, kämmenet lattian molemmilla puolilla ja vartaloasi suoraan.
**Etu:**
1. Paranna kehon asentoa ja asentoa ja paranna selkärangan tukea.
2. Vahvista jalka, vatsa- ja selkälihakset.
3. Lävennä alaselän epämukavuus ja vähennä paineita lanne selkärankaan.
4. Paranna tasapainoa ja vakautta.
** Kuvaile ： **
Pysyvässä taivutuksessa seiso pystyssä jaloilla suoraan ja nojaa eteenpäin hitaasti, koskettamalla varpaitasi tai vasikoita niin paljon kuin mahdollista tasapainon ylläpitämiseksi.
### seisoo eteenpäin
**Etu:**
1. Venytä selkäranka, reidet ja selkälihakset joustavuuden lisäämiseksi.
2. Lävennät takaosassa ja vyötäröllä ja vähentävät lannerangan paineita.
3. Stimuloi vatsan elimiä ja edistä ruuansulatustoimintaa.
4. Paranna asentoa ja asentoa ja paranna kehon tasapainoa.
** Kuvaile ： **
Pysyvässä halkaisuissa seiso pystyssä yhdellä jalka nostettuna takaisin, kädet koskettaen maata ja toinen jalka pystyssä pystyssä.
**Etu:**
1. Venytysjalka-, lonkka- ja lonkkalihakset joustavuuden lisäämiseksi.
2. Paranna tasapainoa ja koordinointia.
3. Vahvista vatsa- ja selkälihaksesi.
4. Rentoudu jännitystä ja stressiä ja edistä sisäistä rauhaa.
###Ylöspäin keula- tai pyörän poseeraa
** Kuvaile ： **
Ylöspäin keula- tai pyörän asennossa makaa takana maassa kädet pään sivuilla ja nosta hitaasti lantio ja vartalo niin, että vartalo on taivutettu kaariin pitäen jalat tasaisena.
**Etu:**
1. Laajenna rintakehää ja keuhkot hengityksen edistämiseksi.
2. Vahvista jalka-, selkä- ja lonkkalihaksia.
3. Paranna selkärangan joustavuutta ja asentoa.
4. Stimuloi vatsan elimiä ja edistä ruuansulatustoimintaa.
###Ylöspäin suuntautuva koiran pose
** Kuvaile ： **
Ylöspäin suuntautuvassa koiralla makaa tasainen maassa kämmenillä sivuilla, nosta hitaasti ylävartaloa, suorista käsivarret ja katso ylös taivaalle pitämällä jalat suorana.
**Etu:**
1. Laajenna rintakehää ja keuhkot hengityksen edistämiseksi.
2. Venytä jalat ja vatsat ytimen vahvistamiseksi.
3. Paranna selkärangan joustavuutta ja asentoa.
4. lievitse selkä- ja niskajännitystä ja vähennä stressiä.
###Ylöspäin suuntautuva laajakulma istuva pose
** Kuvaile ： **
Istu maassa leveäkulma ylöspäin suuntautuvassa asennossa jalat toisistaan ja varpaasi ylöspäin ja nojaa hitaasti eteenpäin yrittäen koskettaa maata ja ylläpitää tasapainoa.
**Etu:**
1. Venytä jalat, lantiot ja selkäranka joustavuuden lisäämiseksi.
2. Vahvista vatsa- ja selkälihaksia kehon vakauden parantamiseksi.
3. Stimuloi vatsan elimiä ja edistä ruuansulatustoimintaa.
4. Lävitä takaisin ja vyötäröjännitys ja lievittää stressiä.
** Kuvaile ： **
Istu maassa ylöspäin korkealla korkealla lankulla jalat suoraan ja kädet sivuillasi ja nosta hitaasti lantio ja vartalo siten, että kehosi muodostaa suoran linjan.
**Etu:**
1. Vahvista käsivarsi, hartiat ja ydin.
2. Paranna vyötäröä ja lonkan voimakkuutta.
3. Paranna asentoa ja asentoa vyötärön ja selkävammojen estämiseksi.
4. Paranna tasapainoa ja vakautta.
Jos olet kiinnostunut meistä, ota meihin yhteyttä
Viestin aika: kesäkuu-05-2024
