**Kuvaile：**
Lohikäärmeasennossa makaa lattialla kyynärpäät hartioiden alla ja kämmenet maassa. Nosta hitaasti ylävartaloasi niin, että rintakehä irtoaa maasta, pitäen selkärankasi suorana.
**Etu:**
1. Venytä selkärankaa ja vahvista selkälihaksia.
2. Lievitä selän ja niskan jännitystä ja paranna ryhtiä.
3. Stimuloi vatsaelimiä ja edistää ruoansulatuskanavan toimintaa.
4. Lisää rintakehän avoimuutta ja edistä hengitystä.
**Kuvaile：**
Istu pystyasennossa lattialla jalat suorina, selkäranka suorana, kämmenet lattian molemmin puolin ja vartalo suorana.
**Etu:**
1. Paranna kehon ryhtiä ja ryhtiä sekä lisää selkärangan tukea.
2. Vahvista jalkojen, vatsan ja selän lihaksia.
3. Lievittää alaselän epämukavuutta ja vähentää lannerangan painetta.
4. Paranna tasapainoa ja vakautta.
**Kuvaile：**
Seisoma-asennossa eteenpäin taivutuksessa seiso suorassa jalat suorina ja nojaa hitaasti eteenpäin koskettaen varpaitasi tai pohkeitasi niin paljon kuin mahdollista säilyttääksesi tasapainon.
### Seisten eteenpäin taivutus
**Etu:**
1. Venytä selkärankaa, reisiä ja jalkojen selkälihaksia lisätäksesi joustavuutta.
2. Lievitä selän ja vyötärön jännitystä ja vähennä lannerangan painetta.
3. Stimuloi vatsaelimiä ja edistää ruoansulatuskanavan toimintaa.
4. Paranna ryhtiä ja asentoa sekä lisää kehon tasapainoa.
**Kuvaile：**
Seisomaisessa spagaatissa seiso suorassa toinen jalka taakse nostettuna, kädet koskettaen maata ja toinen jalka pystyasennossa.
**Etu:**
1. Venytä jalkojen, lonkan ja lonkkalihasten liikkuvuutta lisätäksesi.
2. Paranna tasapainoa ja koordinaatiota.
3. Vahvista vatsa- ja selkälihaksiasi. Seisoma-asento
4. Rentouta jännitystä ja stressiä ja edistä sisäistä rauhaa.
###Ylöspäin keula tai pyöräasento
**Kuvaile：**
Ylöspäin keula- tai pyöräasennossa makaa selälläsi maassa kädet pään sivuilla ja nosta hitaasti lantiota ja vartaloa niin, että vartalo on taivutettu kaareksi pitäen jalkasi litteinä.
**Etu:**
1. Laajenna rintakehää ja keuhkoja hengityksen edistämiseksi.
2. Vahvista jalkojen, selän ja lonkan lihaksia.
3. Paranna selkärangan joustavuutta ja ryhtiä.
4. Stimuloi vatsaelimiä ja edistää ruoansulatuskanavan toimintaa.
###Ylöspäin katsova koiran asento
**Kuvaile：**
Ylöspäin ojentavassa koira-asennossa makaa lattialla kämmenet sivuillasi, nosta hitaasti ylävartaloasi, suorista kätesi ja katso taivaalle pitäen jalat suorina.
**Etu:**
1. Laajenna rintakehää ja keuhkoja hengityksen edistämiseksi.
2. Venytä jalkojasi ja vatsalihaksiasi vahvistaaksesi keskivartaloasi.
3. Paranna selkärangan joustavuutta ja ryhtiä.
4. Lievitä selän ja niskan jännitystä ja vähennä stressiä.
###Ylöspäin suuntautuva laajakulmainen istuma-asento
**Kuvaile：**
Istu lattialla leveäkulmaisessa ylöspäin suuntautuvassa ojennusasennossa jalat erillään ja varpaat ylöspäin. Nojaa hitaasti eteenpäin yrittäen koskettaa maata ja säilyttää tasapainosi.
**Etu:**
1. Venytä jalkoja, lantiota ja selkärankaa lisätäksesi joustavuutta.
2. Vahvista vatsa- ja selkälihaksia parantaaksesi kehon vakautta.
3. Stimuloi vatsaelimiä ja edistää ruoansulatuskanavan toimintaa.
4. Lievitä selän ja vyötärön jännitystä ja stressiä.
###Ylöspäin suuntautuva lankkuasento
**Kuvaile：**
Ylöspäin korkeassa lankussa istu lattialla jalat suorina ja kädet sivuillasi ja nosta hitaasti lantiota ja vartaloasi niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan.
**Etu:**
1. Vahvista käsivarsiasi, hartioitasi ja keskivartaloasi.
2. Paranna vyötärön ja lantion voimaa.
3. Paranna ryhtiä ja asentoa vyötärön ja selän vammojen ehkäisemiseksi.
4. Paranna tasapainoa ja vakautta.
Jos olet kiinnostunut meistä, ota meihin yhteyttä
Sähköpostiosoite:[sähköpostiosoite suojattu]
Puhelin:028-87063080, +86 18482170815
WhatsApp：+86 18482170815
Julkaisun aika: 05.06.2024
