Kevät on täydellinen aika kehon ja mielesi uudistamiseenjooga Posit, jotka auttavat lievittämään väsymystä, edistävät rentoutumista ja käyttävät ylimääräistä energiaa.
1、 Half Moon Pose
Ohjeet: Aloita seisovasta asennosta jalkojen kanssa olkapään leveydestä toisistaan. Käännä oikea jalka oikealle puolelle, taivuta oikea polvi ja laajenna vartalo oikealle puolelle asettamalla oikea käsi noin 30 senttimetriä oikean jalan ulkopuolelle. Nosta vasen jalka pois maasta ja laajenna sitä yhdensuuntaisesti maan kanssa. Laajenna oikea polvi, avaa vasen käsivarsi kattoa kohti ja katso ylös kattoon.
Hyödyt: Parantaa tasapainoa ja koordinointia, vahvistaa keskittymistä, parantaa jalkojen voimakkuutta ja venyttää rintaa.
Hengitys: Pidä luonnollinen ja sileä hengitys kaikkialla.
Avainpisteet: Pidä molemmat kädet suorassa viivassa kohtisuorassa maahan nähden ja varmista, että vartalo pysyy samassa tasossa, ylemmän jalan ollessa yhdensuuntainen maan kanssa.
Toistot: 5-10 hengitystä sivua kohti.
2、 Puolikannan kierre -pose
Ohjeet: Aloita seisovassa asennossa jaloillaan olkapään leveydestä toisistaan. Sarana lantioon, aseta kädet maahan ja suorista selkäranka. Aseta vasen käsi suoraan rintakehän alapuolelle ja laajenna oikea käsivarsi yhdensuuntaisesti maan kanssa. Hengitä, kun kierrät oikeaa olkapäätä kattoa kohti ja käännä päätä katsomaan kattoa.
Hyödyt: Parantaa selkärangan joustavuutta, venyttää alaselän ja jalkojen lihaksia.
Hengitys: Hengitä, kun pidentät selkärankaa ja hengität kiertäessäsi.
Avainpisteet: Pidä lantion keskitettynä ja osoita varpaasi eteenpäin tai hieman sisäänpäin.
Toistot: 5-10 hengitystä sivua kohti.
3、 Sivukulman kierre
Ohjeet: Aloita polvistuksesta kädet asetettuna eteenpäin maahan. Astu vasen jalka eteenpäin, laajenna oikea jalkasi taaksepäin varpaiden käpristyessä ja upota lantio alas. Hengitä, kun laajennat oikeaa käsiäsi taivaalle ja hengität selkärankaa vasemmalle. Tuo oikea kainalosi vasempaan ulkopuolelle, paina kämmenet yhteen ja laajenna käsivarret eteenpäin. Suorista vasen polvi ja vakauta asento kiertäessäsi kaulaa katsomaan kattoa.
Hyödyt: Vahvistaa vartalon, selän ja jalkojen molemmin puolin olevia lihaksia, lievittää epämukavuutta ja hieroa vatsaa.
Hengitys: Hengitä, kun pidennät selkärankaa ja hengität kiertäessäsi.
Avainpisteet: upota lonka mahdollisimman alhaiseksi.
Toistot: 5-10 hengitystä sivua kohti.
4、 Istuen eteenpäin suuntautuva taivutus (varovaisuus lannerangan sairauspotilaille)
Ohjeet: Aloita istuvassa asennossa oikealla jalalla pidennettynä eteenpäin ja vasen polvi taivutettu. Avaa vasen lonkka, aseta vasemman jalan pohja oikeaa reidea vasten ja kiinnitä oikeat varpaasi takaisin. Vedä tarvittaessa kädet oikealla jalalla lähemmäksi sinua. Hengitä, kun avaat käsivarret ylös ja hengität taittuessasi eteenpäin pitämällä selkäsi suorana. Tartu oikeaan jalkaan käsillä. Hengitä selkärangan pidentämiseksi ja hengitä syventämään eteenpäin suuntautuvaa taittoa tuoden vatsasi, rinta- ja otsasi kohti oikeaa reideäsi.
Hyödyt: Venyttää takaiskuja ja selkälihaksia, parantaa lonkan joustavuutta, parantaa ruuansulatusta ja edistää selkärangan verenkiertoa.
Hengitys: Hengitä selkärangan pidentämiseksi ja uloshengitystä taittaaksesi eteenpäin.
Avainpisteet: Pidä takaisin suoraan koko poseessa.
Toistot: 5-10 hengitystä.
5、 Tuettu kala poseeraa
Ohjeet: Aloita istuvassa asennossa, kun molemmat jalat ulottuvat eteenpäin. Aseta joogalohko rintakehän alle, jolloin pääsi voi levätä maahan. Jos kaulasi tuntuu epämiellyttävältä, voit sijoittaa toisen joogalohkon pään alle. Tuo käsivarresi yläpuolelle ja liitä kädet yhteen tai taivuta kyynärpääsi ja pidä kiinni kyynärpäistä syvemmälle.
Hyödyt: Avaa rinta ja kaula, vahvistaa hartiat ja selkälihakset ja lievittää jännitystä.
Hengitys: Hengitä selkärangan pidentämiseksi ja hengitä syventämään selkänoja.
Avainpisteet: Pidä lantiot maadoitettuna ja rentoudu rintaan ja hartioihin.
Toistot: 10-20 hengitystä.
Kevät on täydellinen aika harjoittaa venytysharjoituksia, jotka herättävät ruumiin ja edistävät rentoutumista. Joogan venyttäminen ei tarjoa vain venytys- ja hieronta -etuja, vaan myös auttaa uudistamaan ja elvyttämään kehoa ja mieltä.
Viestin aika: huhtikuu-26-2024
