Kevät on parasta aikaa virkistää kehoa ja mieltäjooga asentoja, jotka auttavat lievittämään väsymystä, edistävät rentoutumista ja kuluttavat ylimääräistä energiaa.
1、Puolikuun asento
Ohjeet: Aloita seisoma-asennosta jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan. Käännä oikea jalkasi oikealle puolelle, taivuta oikeaa polveasi ja ojenna vartaloasi oikealle puolelle asettamalla oikea kätesi noin 30 senttimetriä oikean jalkasi ulkopuolelle. Nosta vasen jalkasi irti maasta ja ojenna se yhdensuuntaisesti maan kanssa. Ojenna oikea polvisi, avaa vasen käsivarsi kattoa kohti ja katso ylös kattoon.
Edut: Parantaa tasapainoa ja koordinaatiota, vahvistaa keskittymistä, lisää jalkojen voimaa ja venyttää rintakehää.
Hengitys: Säilytä luonnollinen ja tasainen hengitys koko ajan.
Tärkeimmät kohdat: Pidä molemmat kädet suorassa linjassa kohtisuorassa maahan nähden ja varmista, että kehosi pysyy samassa tasossa siten, että jalkasi on yhdensuuntainen maan kanssa.
Toistukset: 5-10 hengitystä per puoli.
2、Puolikolmion kierreasento
Ohjeet: Aloita seisoma-asennosta jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan. Sarana lantiolla, aseta kätesi maahan ja suorista selkärankaa. Aseta vasen kätesi suoraan rintakehäsi alle ja ojenna oikea kätesi yhdensuuntaisesti maan kanssa. Hengitä ulos, kun käännät oikeaa olkapäätäsi kohti kattoa ja käännä päätäsi katsoaksesi kattoa.
Edut: Parantaa selkärangan joustavuutta, venyttää alaselän ja jalkojen lihaksia.
Hengitys: Hengitä sisään, kun pidennät selkärankaa, ja hengitä ulos, kun käännät.
Pääkohdat: Pidä lantio keskellä ja suuntaa varpaat eteenpäin tai hieman sisäänpäin.
Toistukset: 5-10 hengitystä per puoli.
3、Kiertoasento sivukulmassa
Ohjeet: Aloita polvistusasennosta kädet eteenpäin maassa. Astu vasen jalkasi eteenpäin, ojenna oikea jalkasi taaksepäin niin, että varpaat ovat käpristyneet alle ja upota lantiosi alas. Hengitä sisään, kun ojennat oikean kätesi taivaalle, ja hengitä ulos, kun käännät selkärankaa vasemmalle. Tuo oikea kainalo vasemman ulomman polven kohdalle, paina kämmenet yhteen ja ojenna kädet eteenpäin. Suorista vasen polvisi ja vakauta asento samalla kun käännät niskaasi katsoaksesi kattoa.
Hyödyt: Vahvistaa lihaksia molemmin puolin vartaloa, selkää ja jalkoja, lievittää selän epämukavuutta ja hieroo vatsaa.
Hengitys: Hengitä sisään, kun ojennat selkärankaa, ja hengitä ulos, kun käännät.
Pääkohdat: Upota lantio mahdollisimman alas.
Toistukset: 5-10 hengitystä per puoli.
4、Istuva eteenpäin taivutus (varoitus lannelevysairauspotilaille)
Ohjeet: Aloita istuma-asennosta oikea jalka ojennettuna eteenpäin ja vasen polvi koukussa. Avaa vasen lantiosi, aseta vasemman jalkasi pohja oikeaa reiden sisäpuolta vasten ja kiinnitä oikea varvas takaisin. Vedä tarvittaessa oikea jalka lähemmäs itseäsi käsilläsi. Hengitä sisään, kun avaat kätesi ylös, ja hengitä ulos, kun taitat eteenpäin, pitäen selkä suorana. Tartu oikeaan jalkaan käsilläsi. Hengitä sisään pidentääksesi selkärankaa ja uloshengittämällä syventääksesi etulaskosta tuoden vatsasi, rintakehän ja otsasi kohti oikeaa reisiäsi.
Edut: Venyttää reisilihaksia ja selkälihaksia, parantaa lonkan joustavuutta, parantaa ruoansulatusta ja edistää selkärangan verenkiertoa.
Hengitys: Hengitä sisään selkärangan pidentämiseksi ja uloshengitys taivutaksesi eteenpäin.
Tärkeimmät kohdat: Pidä selkä suorana koko asennon ajan.
Toistot: 5-10 hengitystä.
5、Tuettu kala-ase
Ohjeet: Aloita istuma-asennosta, molemmat jalat ojennettuna eteenpäin. Aseta joogalohko rintarangan alle, jolloin pääsi lepää maassa. Jos niska tuntuu epämukavalta, voit laittaa toisen joogapalan pään alle. Tuo kätesi pään yläpuolelle ja purista kädet yhteen tai taivuta kyynärpäitäsi ja pidä kiinni vastakkaisista kyynärpäistä venytystä varten.
Edut: Avaa rintakehää ja niskaa, vahvistaa hartioiden ja selän lihaksia sekä lievittää jännitystä.
Hengitys: Hengitä sisään selkärangan pidentämiseksi ja uloshengitys syventää selkänojaa.
Tärkeimmät kohdat: Pidä lantio maassa ja rentouta rintakehä ja hartiat.
Toistot: 10-20 hengitystä.
Kevät on täydellistä aikaa tehdä venytysharjoituksia, jotka herättävät kehoa ja edistävät rentoutumista. Venyttelyjooga-asennot eivät ainoastaan tarjoa venyttely- ja hierontaetuja, vaan auttavat myös nuorentamaan ja elvyttämään kehoa ja mieltä.
Postitusaika: 26.4.2024
