2024 tiedon mukaan yli 300 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaajooga. Kiinassa noin 12,5 miljoonaa ihmistä harjoittaa joogaa, ja naiset olivat valtaosan noin 94,9%. Joten mitä jooga tarkalleen tekee? Onko se todella yhtä maagista kuin sen sanotaan olevan? Anna tieteen opastaa meitä, kun syventämme jooga maailmaan ja paljastamme totuuden!

Stressin ja ahdistuksen vähentäminen
Jooga auttaa ihmisiä vähentämään stressiä ja ahdistusta hengityksen hallinnan ja meditaation avulla. Psykiatrian Frontiers -julkaisussa 2018 julkaistu tutkimus osoitti, että joogaa harjoittaneet henkilöt vähenivät merkittävästi stressitasoja ja ahdistuneisuusoireita. Kahdeksan viikon joogaharjoituksen jälkeen osallistujien ahdistuspisteet laskivat keskimäärin 31%.

Masennuksen oireiden parantaminen
Vuoden 2017 katsaus kliinisessä psykologiakatsauksessa huomautti, että joogan harjoittelu voi lievittää merkittävästi oireita masennuspotilailla. Tutkimus osoitti, että joogaan osallistuneet potilaat kokivat huomattavia parannuksia oireisiinsa, verrattavissa tai jopa parempia kuin tavanomaisia hoitoja.

Henkilökohtaisen hyvinvoinnin parantaminen
Joogakäytäntö ei vain vähennä negatiivisia tunteita, vaan myös lisää henkilökohtaista hyvinvointia. Lääketieteen täydentävissä terapioissa julkaistussa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että joogaa säännöllisesti harjoittaneilla henkilöillä oli huomattavaa kasvua elämäntyytyväisyydessä ja onnellisuudessa. 12 viikon joogaharjoituksen jälkeen osallistujien onnellisuuspisteet paranivat keskimäärin 25%.

Joogan fyysiset edut - kehonmuodon muuttaminen
Ennaltaehkäisevässä kardiologiassa julkaistun tutkimuksen mukaan 8 viikon joogaharjoituksen jälkeen osallistujien voima lisääntyi 31%: n voiman lisääntyessä ja 188%: n parannuksen joustavuudessa, mikä auttaa parantamaan kehon muotoja ja lihasääniä. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että joogaa harjoittaneet naisopiskelijat saivat merkittävän vähenemisen sekä paino- että ketoolin indeksissä (kehon rasvan mitta) 12 viikon kuluttua, mikä osoittaa joogan tehokkuuden painonpudotuksessa ja kehon kuvanveistämisessä.

Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
American College of Cardiology College -lehdessä julkaistussa vuoden 2014 tutkimuksessa havaittiin, että joogakäytäntö voi merkittävästi vähentää verenpainetasoa potilailla, joilla on verenpaine. 12 viikon jatkuvan joogaharjoituksen jälkeen osallistujien keskimääräinen laski oli keskimäärin 5,5 mmHg systolisessa verenpaineessa ja 4,0 mmHg diastolisessa verenpaineessa.

Joustavuuden ja voiman parantaminen
Kansainvälisen urheilulääketieteen lehden vuoden 2016 tutkimuksen mukaan osallistujat osoittivat merkittävää parannusta joustavuustestituloksissa ja lisääntyneen lihasvoiman 8 viikon joogaharjoituksen jälkeen. Erityisesti alaselän ja jalkojen joustavuus osoitti huomattavaa parannusta.

Kroonisen kivun lievittäminen
Journal of Pain Research and Management -lehdessä julkaistussa vuoden 2013 tutkimuksessa havaittiin, että pitkäaikainen joogakäytäntö voi lievittää kroonista alaselän kipua. 12 viikon joogaharjoituksen jälkeen osallistujien kipupisteet laskivat keskimäärin 40%.