Vuoden 2024 tietojen mukaan yli 300 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti harjoittaajoogaKiinassa noin 12,5 miljoonaa ihmistä harrastaa joogaa, ja naiset muodostavat valtaosan, noin 94,9 %. Mitä jooga sitten tarkalleen ottaen tekee? Onko se todella niin taianomaista kuin sen sanotaan olevan? Anna tieteen opastaa meitä, kun sukellamme joogan maailmaan ja paljastamme totuuden!

Stressin ja ahdistuksen vähentäminen
Jooga auttaa ihmisiä vähentämään stressiä ja ahdistusta hengityksen hallinnan ja meditaation avulla. Vuonna 2018 Frontiers in Psychiatry -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että joogaa harjoittaneet henkilöt kokivat merkittävää stressitasojen ja ahdistusoireiden vähenemistä. Kahdeksan viikon joogaharjoituksen jälkeen osallistujien ahdistuspisteet laskivat keskimäärin 31 %.

Masennuksen oireiden parantaminen
Vuonna 2017 julkaistussa Clinical Psychology Review -lehdessä julkaistussa katsauksessa todettiin, että joogan harjoittaminen voi merkittävästi lievittää masennusta sairastavien henkilöiden oireita. Tutkimus osoitti, että joogaan osallistuneet potilaat kokivat huomattavia parannuksia oireissaan, jotka olivat verrattavissa perinteisiin hoitoihin tai jopa parempia.

Henkilökohtaisen hyvinvoinnin parantaminen
Joogan harjoittaminen ei ainoastaan vähennä negatiivisia tunteita, vaan myös lisää henkilökohtaista hyvinvointia. Vuonna 2015 Complementary Therapies in Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisesti joogaa harjoittaneet kokivat merkittävää elämäntyytyväisyyden ja onnellisuuden lisääntymistä. 12 viikon joogan harjoittamisen jälkeen osallistujien onnellisuuspisteet paranivat keskimäärin 25 %.

Joogan fyysiset hyödyt – kehon muodon muuttaminen
Preventive Cardiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kahdeksan viikon joogaharjoituksen jälkeen osallistujat kokivat 31 %:n voimanlisäyksen ja 188 %:n joustavuuden parannuksen, mikä auttaa parantamaan kehon muotoja ja lihasjänteyttä. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että joogaa harjoittaneet naisopiskelijat kokivat merkittävän laskun sekä painossa että ketoli-indeksissä (kehon rasvaprosentin mittari) 12 viikon jälkeen, mikä osoittaa joogan tehokkuuden painonpudotuksessa ja vartalonmuokkauksessa.

Sydän- ja verisuoniterveyden parantaminen
Vuonna 2014 Journal of the American College of Cardiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että joogan harjoittelu voi alentaa merkittävästi verenpainepotilaiden verenpainetta. 12 viikon jatkuvan joogan harjoittelun jälkeen osallistujat kokivat keskimäärin 5,5 mmHg:n systolisen verenpaineen ja 4,0 mmHg:n diastolisen verenpaineen laskun.

Joustavuuden ja voiman parantaminen
Vuonna 2016 julkaistun International Journal of Sports Medicine -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan osallistujat osoittivat merkittävää parannusta joustavuustestien tuloksissa ja lisääntynyttä lihasvoimaa kahdeksan viikon joogaharjoituksen jälkeen. Erityisesti alaselän ja jalkojen joustavuus parani huomattavasti.

Kroonisen kivun lievittäminen
Vuonna 2013 Journal of Pain Research and Management -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että pitkäaikainen joogan harjoittaminen voi lievittää kroonista alaselkäkipua. 12 viikon joogan harjoittamisen jälkeen osallistujien kipupisteet laskivat keskimäärin 40 %.