Venyttely sisäänjoogaon ratkaisevan tärkeää, olitpa sitten säännöllisesti treenaava kuntoilija tai pitkiä aikoja istuva toimistotyöntekijä. Tarkan ja tieteellisen analyysin mukainen venyttely voi kuitenkin olla haastavaa joogan aloittelijoille. Siksi suosittelemme lämpimästi 18 teräväpiirtoista anatomista joogakuvaa, jotka osoittavat selkeästi kunkin asennon kohdennetut venytysalueet, mikä helpottaa aloittelijoiden oppimista.

Huomautus:Keskity hengitykseesi harjoituksen aikana! Niin kauan kuin teet hitaita ja lempeitä venytyksiä, kipua ei pitäisi tuntua. On suositeltavaa pitää kutakin jooga-asentoa 10–30 sekuntia, jotta kehosi voi venyä ja rentoutua täysin.

Tämä harjoitus koskee ensisijaisesti sternocleidomastoideus-lihaksia. Suorita se asettamalla kädet lantiolle, pitämällä selkä suorana ja nostamalla päätäsi varovasti ylöspäin venyttääksesi sternocleidomastoideus-lihaksia.

Avustettu niskan sivutaivutuksen venytys

Tämä harjoitus kohdistuu pääasiassa sternocleidomastoideus- ja ylempiin trapezius-lihaksiin. Istu ensin suorassa ja kallista sitten päätäsi vasemmalle tuoden vasemman korvasi mahdollisimman lähelle vasenta olkapäätäsi. Toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan treenataksesi oikean puolen lihaksia.

Sankarin eteenpäin taivutus

Lihakset, joihin osallistuu: selkälihakset. Polvistu, levitä jalat erilleen, tuo lantio taakse kantapäitä vasten ja taivuta vartaloasi eteenpäin yrittäen koskettaa maata otsalla.

Kameliasento

Tämä asento treenaa ensisijaisesti vatsan suoraa lihasta ja ulompia vinoja lihaksia. Harjoituksen aikana työnnä lantiota eteenpäin ja nosta sitä hieman varoen puristamasta alaselkää liikaa välttääksesi tarpeetonta painetta.

Seinällä avustettu rintakehän venytys

Tämä harjoitus kohdistuu leveisiin selän ja rintalihaksiin – leveään selkälihakseen ja isoon rintalihakseen. Seiso kasvot seinää kohti, työnnä seinää oikealla kädelläsi ja siirrä vartaloasi hitaasti poispäin seinästä tunteen selän ja rintakehän venytyksen ja jännityksen. Vaihda sitten puolta ja toista.käyttää.

Istuva laajakulma-asento

Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti lähentäjälihaksiin ja takareisiin. Istu lattialla jalat ojennettuina ja mahdollisimman leveällä jalat suorina. Pidä polvet suorina. Nojaa sitten vartaloasi eteenpäin ja vie kätesi jalkojasi pitkin tunteen venytyksen lähentäjälihaksissa ja takareisissä.

Sivuhartioiden venytys

TämäkäyttääHarjoitus harjoittaa pääasiassa lateraalisia hartialihaksia. Seisoessasi ojenna kätesi suoriksi ja paina niitä kevyesti lisätäksesi venytystunnetta lihaksissa. Vaihda sitten toiseen käteen ja toista harjoitus varmistaaksesi, että molemmat lateraaliset hartialihakset työskentelevät.

Seisova kaulan venytys

Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti trapeziuslihaksiin. Seiso jalat yhdessä ja koukista polvia hieman tasapainon saavuttamiseksi. Kallista sitten päätäsi eteenpäin kädelläsi ja tuo leukaa kohti rintaa venytelläksesi ja harjoittaaksesi trapeziuslihaksia tehokkaasti.

Kolmioasento

Tämä asento keskittyy ulkoisten vinojen lihasten treenaamiseen. Seisten aseta toinen käsi seisovan jalan eteen tasapainon säilyttämiseksi ja pidä selkä suorana. Nosta sitten vastakkainen käsi ja avaa lantiota eteenpäin venytellen ja treenaten tehokkaasti ulkoisia vinoja lihaksia. Tarkempien ohjeiden saamiseksi on suositeltavaa pitää kokoelmaa tieteellisiä anatomisia...jooga kuvituksia helppoa hakemista varten.