Venyttääjoogaon ratkaisevan tärkeää riippumatta siitä, oletko kuntoharrastaja, joka harjoittaa säännöllisesti tai toimistotyöntekijää, joka istuu pitkiä aikoja. Tarkan ja tieteellisen venytyksen saavuttaminen voi kuitenkin olla haastavaa jooga -aloittelijoille. Siksi suosittelemme 18 teräväpiirto-anatomisia joogakuvia, jotka osoittavat selvästi kunkin asennon kohdennetut venytysalueet, mikä tekee aloittelijoiden hallitsemisesta helpoksi.

Huomaa:Keskity hengitykseesi harjoituksen aikana! Niin kauan kuin suoritat hitaita ja lempeitä venyksiä, kipua ei pitäisi olla. Jokaista jooga -poseeraa on suositeltavaa pitää 10–30 sekuntia, jotta kehosi voi venyttää ja rentoutua.

Seinä-avusteinen alaspäin koira poseeraa

Tämä harjoittelu sisältää leveät selkä- ja rintalihakset - latissimus dorsi ja pectoralis -majuri. Seiso tietyn etäisyyden seinästä, kehon ollessa yhdensuuntainen lattian kanssa varmistaen, että selkäsi pysyy tasaisena. Taivuta sitten hitaasti rinnastasi, tunnet selkä- ja rintakehän lihakset ja supistuvat, työskentelevät tehokkaasti näitä lihasryhmiä.

Selkäranka

Tämä harjoitus kohdistuu pääasiassa gluteihin ja ulkoisiin vinoihin lihaksiin. Kun makaa selälläsi, taivuta oikea polvi ja kierrä vartalo vasemmalle. Tämän prosessin aikana tunnet joustavan ja supistumisen gluteissa ja ulkoisissa vinoissa lihaksissa auttaen vahvistamaan näitä lihasryhmiä.

Seisova puoli taivuttaa

TämäkäyttääTyöskentelee pääasiassa ulkoisia vinoja lihaksia ja leveitä selkälihaksia - latissimus dorsi. Pienetessäsi taivuta kehosi oikealle, tunnet joustavan ja supistumisen ulkoisissa vinossa lihaksissasi. Suoritettuaan harjoituksen oikealla puolella, toista vasemmalla puolella varmistaaksesi, että molempien osapuolten lihakset ovat työskennellyt tasaisesti.

Yksinkertainen seisominen eteenpäin

Tämä harjoitus kohdistuu pääasiassa takaosaan. Aseta yksi jalka eteen, pidä selkäsi suorana ja aseta kädet lanteillesi. Taita sitten eteenpäin lantiostasi toisen jalan yli, tunnet venymisen takaiskuihisi. Toista tämä tehtävä sen tehokkuuden parantamiseksi.

Perhonen

Tämäkäyttääkohdistaa ensisijaisesti adductor -lihakset. Aloita istumalla polvillasi taivutettu ja jalkojen pohjat yhdessä pitämällä selkäsi suorana. Aseta sitten kädet varovasti polvillesi ja yritä tuoda lantiot ja polvet lähemmäksi lattiaa, tunnet venymisen ja supistumisen adduktorin lihaksissa.

Kehto vauva poseeraa

Tämä harjoitus kohdistuu pääasiassa lonkan taivutuslihaksiin. Istu lattialla, pidä selkäsi suorana ja vedä hitaasti yksi jalka kohti rintaasi kääntämällä reidesi ulospäin. Toista tämä harjoitus toisella jalalla työskennelläksesi hip -taivutuslihaksen perusteellisesti.

Istuva kyyhkynen

Tämä harjoitus kohdistuu pääasiassa tibialis -etulihakseen. Istu lattialla, vedä oikea käsi taaksepäin ja pidä oikeaa jalkaa ja aseta oikea jalka vasemmalle polvesi. Seuraavaksi toista tämä toiminto vasemmalla kädellä pitämällä vasenta jalkaa ja aseta se oikealle polvillesi kattavasti Tibialis -etulihaksen työskentelemiseksi.

Eteenpäin suuntautuva taivutus

Kun istumme lattialla jalkojemme kanssa yhdessä ja venytettynä, taivuttaminen eteenpäin liittyy ensisijaisesti takaosat ja vasikan lihakset. Tämä toiminta ei vain testaa kehomme joustavuutta, vaan myös vahvistaa takimmaisia ja vasikan lihaksia.

Pistos

Lunge pose, ajoogaPose, haastaa kehon tasapainon ja työskentelee syvästi alaselän lihaksia ja nelikirjoja. Aseta vasen jalka eteenpäin, taivutettu 90 asteen kulmaan, tarttumalla oikeaan jalkaan ja vetämällä sitä kohti vyötäröäsi, varmistaen, että tunnet käänteen alaselässäsi ja venyttävä reiden etuosassa. Vaihda sitten jalat ja toista harjoitus kahdenvälisen harjoituksen saavuttamiseksi. Tämä asento sopii jooga -aloittelijoille, mutta varmista tarkkuus harjoituksen aikana loukkaantumisen välttämiseksi. Tarkemmin sanottuna ohjeita on suositeltavaa pitää kokoelma tieteellisiä anatomisia joogakuvia helpon viittauksen vuoksi.